Nyrkkeilyharjoituksilla on tärkeä rooli nyrkkeilyyrityksissä. Ne parantavat liikkeiden koordinaatiota, saavat lihakset vakauttamaan ja yksinkertaisesti rauhoittavat hermostoa. Päärynä nyrkkeily voi myös auttaa sinua saamaan muodon ja irtoamaan nämä ylimääräiset kilot.
Se on välttämätöntä
- - päärynä;
- - käsineet tai nyrkkeilysiteet.
Ohjeet
Vaihe 1
Lämmitä lämmittääksesi lihaksesi ja välttää nyrjähdyksiä. Suorita tämä juoksemalla 10 minuutin ajan ja suorita seuraavat harjoitukset: nosta lonkat rintaan, heiluta käsiäsi eri suuntiin, lyö kuvitteellinen vastustaja edessäsi. Tai hyppynaru. Tee sitten sivuhyppyjä, kyykkyjä ja vartalon taivutuksia eri suuntiin.
Vaihe 2
Ota lähtökohta. Voit tehdä tämän seisomalla nyrkkeilysäkin edessä käsivarren pituudelta, taivuttamalla jalkasi hieman polvissa ja sijoittamalla ne hartioiden leveydelle. Laita sitten vasen jalkasi eteenpäin ja siirrä siihen 60% painostasi. Vedä vatsa sisään, kyynele selkäsi hieman ja laske leuka hieman rintaan. Taivuta kätesi kyynärpäissä, paina ne vartaloon siten, että nyrkit peittävät leuan ja hartiat peittävät rinnan.
Vaihe 3
Käännä vartaloasi hieman vasemmalle ja lyö pussia suoraan ja kovasti vasemmalla kädellä. Palauta se sitten nopeasti alkuperäiseen asentoonsa sulkemalla runko. Yritä kääntää vasenta olkapäätä lyödessäsi, jotta takaiskun voima ei putoa päähän, vaan menee olkapään ja vartalon yli oikeaan jalkaan. Oikean käden tulisi olla paikallaan peittäen leuka ja maksa. Suorita useita osumia peräkkäin, palauttaen aina vasemman kätesi alkuperäiseen asentoonsa.
Vaihe 4
Suorita lyöntejä oikealla kädellä muuttamatta asemaa muuttamalla joka kerta alkuperäiseen asentoonsa niin, että nyrkki suojaa leukaa ja kyynärpää maksaa. Käännä runkoa hieman oikealle törmäyksessä. Takaiskun tulisi mennä oikeaan jalkaan oikean olkapään yli. Tällöin vasemman käden tulisi peittää vartalo ja leuka vasemmalla puolella.
Vaihe 5
Muuta vasemman kätesi asentoa tuomalla olkapää rintaan ja kyynärvarsi vatsaan. Hänen nyrkkinsä pitäisi pudota maksan alueelle. Mene päärynän lähelle ottamalla se vasemman käden olkapäähän. Jalkojen tulee olla edellä kuvatussa asennossa. Siirrä voimakkaasti pois nyrkkeilysäkistä, lyö sitä taivutetulla oikealla kädellä rinnan tasolla, sitten vasemmalla rintatasolla ja jälleen oikealla, mutta suoraan ja pään yläpuolella. Tämä on tehtävä hyvin nopeasti heiluttaen kuin heiluri. Toista kaikki harjoitukset useita kertoja.
