Kaikissa taistelulajeissa, joissa käytetään silmiinpistävää taktiikkaa, tarvitaan voimakas iskuvoima. Iskun voimaa on kehitettävä, jotta iskut olisivat sekä tarkkoja että tehokkaita. Vahvan iskun aikaansaamiseksi on tarpeen vahvistaa törmäykseen liittyviä lihaksia ja nivelsiteitä sekä käden rystyset ja tarttuvuusvoimaa.
Se on välttämätöntä
kuntosalin jäsenyys
Ohjeet
Vaihe 1
Suoralla tai sivuttaisella iskulla lihakset, joiden kuormitus lisää iskun voimaa - olkapään, rinnan ja selän lihakset. Luonnollisesti pelkkä lihasten parissa työskenteleminen ei anna sellaista tulosta kuin harjoitusten tekeminen, mutta yhdessä ne antavat melko hyvän tuloksen.
Vaihe 2
Kun haluat työskennellä lihasvoiman suhteen, käytä vaakasuoraa penkkipuristinta, ylä- ja alavetoja ja nosta tankoa pään takaa. Näillä harjoituksilla kehität lävistyslihasten voimaa.
Vaihe 3
Kehittääksesi lävistysvoimaa suoraan, tee varjo-nyrkkeily ja harjoittele nyrkkeilyharjoituksia pienillä käsipainoilla. Harjoitusten ydin on, että painat käsipainoa voimalla ja mahdollisimman nopeasti.
Vaihe 4
Vahvista rystyjäsi käyttämällä kahta yksinkertaista harjoitusta: punnerrukset nyrkissä ja lyönnit keskikovuuden pinnalla. Iske keskikova pinta vain kouluttajan läsnä ollessa.
Vaihe 5
Pidon kehittämisellä on myös tärkeä rooli - ei ole mikään salaisuus, että mitä kovemmin puristat nyrkkiäsi, sitä vahvempi isku on. Käytä rannehihnoja lisätäksesi tarttuvuutta ja tee tangon ja käsipainoharjoituksia puuvillakäsineillä.
