Huolimatta siitä, että nykyään kuntosalit on varustettu uusimmalla tekniikalla, ja siellä on uusimmat laitteet, urheilijat käyttävät jo kaukana menneisyydessä käytettyjä laitteita todistetun tehokkuudensa vuoksi. Esimerkki tällaisesta ammuksesta ovat urheilubaarit, jotka tarjoavat paljon mahdollisuuksia eri lihasryhmien treenaamiseen. Dippeillä asetat vakavan kuormituksen rintalihakselle sekä olkavyön ja tricepsin lihaksille. Punnerruksia varten tarvitset vain epätasaiset tangot ja oman painosi.
Ohjeet
Vaihe 1
Noudata useita vaiheittaisia sääntöjä, jotta epätasaisilla palkeilla olevat työntövoimat johtavat haluttuun tulokseen eivätkä samalla aiheuta vammoja. Tangot eivät saa olla leveämpiä kuin hartiat.
Vaihe 2
Seiso epätasaisten tankojen edessä ja ota alkuasento - painotus suoristettuihin varsiin. Kallista ylävartalo ylävartalosta eteenpäin, taivuta kyynärpäät ja laske itsesi, kunnes kätesi ovat kainaloissa. Mitä matalammin menet, sitä enemmän rintalihas treenataan.
Vaihe 3
Pidä venytystä kahden sekunnin ajan ja nosta sitten taas ylöspäin levittämällä kyynärpäät sivuille. Pitä leuka rintaan ja kallista vartaloasi eteenpäin. Laske itsesi sitten alas. Määritä laskun ja nostamisen syvyys erikseen - venytyksestäsi ja kuntotasostasi riippuen.
Vaihe 4
Aluksi voit laskeutua matalasti ja nousta hitaammin - myöhemmin, kun venytys on parempi, voit kiivetä nopeasti.
Vaihe 5
Toista hissit suoristetuissa käsivarsissa ja kyynärpäissä taivutetut käsivarret, jolloin liikkeet ovat sileitä ja mitattuja. Tee niin monta toistoa kuin voit, sitten levätä.
Vaihe 6
Voit myös mennä alimpaan pisteeseen ja nousta sieltä korkeimpaan pisteeseen viimeisen kerran harjoituksen aikana kytkeäksesi pecs ja triceps uudelleen.
