Japanilaisen tutkijan-keksijän Izumi Tabatan nimen mukainen pikakoulutusohjelma on tulossa yhä suositummaksi maassamme. Todellakin, vain 4 minuutin luokat päivässä lupaavat tehokkaan ja nopean laihtumisen!
Järjestelmäharjoituksia kutsutaan "protokolliksi", ja niitä pidetään korkean intensiteetin harjoituksina. Ne on kehittänyt japanilainen kouluttaja Irisawa Koichi, joka ehdotti, että hänen pelaajansa harjoittelevat seuraavan suunnitelman mukaisesti: työskentele intensiivisesti 20 sekuntia ja lepää sitten 10 sekuntia. Nämä 30 sekuntia katsotaan kierrokseksi, ja tällaiset kierrokset tulisi tehdä 8. Niiden suorittamisen jälkeen urheilijoiden tulisi levätä 1 minuutti ja sitten jälleen 8 kierrosta. Ja niin - 4 kertaa. Tämän seurauksena harjoittelu kestää 20 minuuttia.
Professori Izumi Tabata, jonka kouluttaja otti yhteyttä tehokkuustutkimuksen tekemiseen, havaitsi, että vain 30 päivässä Tabataa syövien urheilijoiden lihasmassa kasvoi melkein 30% ja kestävyys kasvoi lähes 15%. Lisäksi aineenvaihdunta kiihtyi ja kehon rasva väheni. Näiden professorin nimellä julkaistujen tutkimusten seurauksena järjestelmä sai hänen nimensä ja alkoi suosia painoa ja terveyttä tarkkailevien ihmisten keskuudessa.
Tietoja koulutustyypeistä
Edellä kuvattu intensiivinen harjoittelu ei tietenkään sovi aloittelijoille. Ensinnäkin on parasta rajoittaa itsesi yhteen kierrokseen.
Tabata on ennen kaikkea aikavälit. Harjoitukset voivat olla täysin erilaisia! Tärkeintä on yrittää käyttää erilaisia lihasryhmiä ja treenata rajaan saakka. On erittäin helppo ymmärtää, ettet ole "filonili": Kierroksen jälkeen tunnet olosi hyvin väsyneeksi. Jos kuitenkin tunnet yhtäkkiä huimausta liikunnan aikana tai jos tunnet muuta epämukavuutta, sinun tulee lopettaa heti!
Järjestelmälle täydellisiä harjoituksia ovat paikallaan juokseminen, punnerrukset, korkealla polvella hypyt, vartalon nostaminen vatsalta, erilaiset kyykky … yleensä mikä riittää mielikuvitusta! Ja hän pettää sinut, Internetissä on monia videoita, joissa on harjoituksia. Älä kuitenkaan unohda, että kaikki harjoitukset on suoritettava oikein! Ja myös, että sinun täytyy lämmetä ja jäähtyä. Älä tartu heti painomateriaaleihin: on parempi antaa kuorman kasvaa asteittain.
10 sekunnin lepo on myös järjestettävä oikein. Älä vain seiso, on parempi kävellä ympäri huonetta. Voit ja sinun pitäisi juoda vettä. Olisi myös mukavaa pitää lähellä lehtiä ja kynää jokaisen harjoituksen toistojen määrän kirjaamiseksi. Ajan myötä näet merkittävää edistystä! Optimaalinen harjoittelumäärä viikossa on 2.
Mitä sinulla on oltava käsillä?
Ensin tarvitset ajastimen. Internetistä löytyy paljon tabata-ajastimia, tavallisesta gong-bangista hiphop-ystäville tarkoitettuun beatbox-versioon.
Toiseksi pyyhe. Älä ajattele, ettet hikoile 4 minuutissa!
Kolmanneksi pullo vettä, koska et tarvitse kuivumista.
Sykemittari voi myös olla hyödyllinen ja tulevaisuudessa lisätä kuormitusta, käsipainoja ja painoja.
Milloin odottaa tuloksia?
Ensimmäiset huomattavat tulokset ilmestyvät 14 päivässä: lihakset vahvistuvat, jäsentyvät, kehon rasva vähenee ja ryhti paranee. Täydennä liikuntaa oikealla ravinnolla ja hieronnalla - etkä tunnista itseäsi!
Ja lopuksi, muutama mielenkiintoinen tosiasia: Yhden minuutin harjoituksessa poltat noin 14 kcal, mikä on ennätys erityyppisten kuormitusten joukossa, ja kaksinkertaistaa myös aineenvaihdunnan nopeuden, ja se pysyy tällä tasolla vielä puoli tuntia.
