Kehonrakennusta harjoittavat tällä hetkellä miljoonat ihmiset. Kaikki eivät kuitenkaan saavuta tavoitteitaan. Koska ennen harjoittelun aloittamista sinun on harkittava huolellisesti harjoitusohjelma.
Progressiivinen koulutus
Kehonrakennuksen perusta on progressiivisen voimakkuuden periaate. Joka kerta kun lihas on haastettava haastavilla harjoitustehtävillä. Siksi sen koko kasvaa, kun se sopeutuu uusiin koulutustarpeisiin. Tämä johtuu siitä, että lihasvoima on aina suoraan verrannollinen sen halkaisijaan. Kun se vahvistuu, myös sen tilavuus kasvaa. Harjoittelukuormituksen lisäämiseksi on lisättävä urheiluvälineiden painoa. Muinaiset kreikkalaiset käyttivät tätä tekniikkaa. Tätä menetelmää voidaan kuitenkin käyttää vain kehonrakennusharjoittelun alkuvaiheessa. Koska paino, jolla kehonrakentaja työskentelee, voi yksinkertaisesti tulla traumaattiseksi ajan myötä. Tämä tekniikka korvataan sitten muilla koulutusohjelmilla.
Harjoitukset miehille ja naisille
Koulutuksessa ei ole erityistä sukupuolieroa. Sekä miehet että naiset käyttävät samoja pumppaustekniikoita. On kuitenkin pidettävä mielessä, että miespuolisen ruumiin lihasmassa on kaksikymmentä prosenttia suurempi kuin naisen. Siksi ihmiskunnan kauniin puoliskon edustajille tulos on aikaa vievää. Alaraajoissa lihassolujen määrä on suunnilleen sama. Hormonitaso, joka määrää miesten lihasten kasvun, on sata kertaa korkeampi. Siksi pumppauksessa nainen viivästyy hieman.
Oikea alku
Kehonrakennuksessa pääasia on toistaminen, kertaluonteinen harjoitusten suorittaminen alusta loppuun. Lihas harjoituksen aikana käy läpi 3 peräkkäistä vaihetta: alkurelaxaatio, täydellinen supistuminen ja lopullinen rentoutuminen. Kehonrakentajat sanovat, että harjoituksen tekeminen toistamalla viisi tai kuusi kertaa alkaa lisätä voimaa. Jos toistojen määrä kasvaa seitsemään kertaa, myös lihasmassa kasvaa. Suurin vaikutus saavutetaan toistamalla harjoitukset kahdeksasta kaksitoista kertaa. Lihas alkaa kasvaa stressin vaikutuksesta. Se kasvaa parhaiten, kun se altistetaan painolle, joka on kuusikymmentä - seitsemänkymmentäviisi prosenttia suurimmasta kertaluonteisesta liikuntasaavutuksesta. Tällaisella painolla osoittautuu, että toistojen lukumäärän tulisi olla vähintään kahdeksan ja enintään kaksitoista kertaa. Siksi kehonrakennusmetodologit suosittelevat lähtökohtana painon, mutta toistojen lukumäärän välttämistä suurilla kuormilla.
