Venyttely tai venyttely on yhdistelmä urheilun, tanssin ja joogan perusteita. Kehittämällä samalla liikkeiden koordinaatiota, nivelten liikkuvuutta ja lihasten kimmoisuutta, venyttely samanaikaisesti edistää rasvakudoksen palamista. Tuloksena on joustavuus, keveys, kehon liikkumisvapaus.
Venyttely (venytys) englanniksi käännettynä tarkoittaa "venyttämistä". Lihakset koostuvat kuiduista, jotka voivat supistua stressin alla. Venyttelyyn perustuvat venytysharjoitukset antavat lihasten palata edelliseen tilaansa.
Venyttelyä on kahta päätyyppiä:
- dynaaminen (venyttely liikkeessä),
- staattinen.
Dynaaminen venytys on yleensä liike, jolla on melko suuri amplitudi (esimerkiksi leveät heiluvat jalat tai käsivarret), ja tällainen kunto vaatii vakavaa esivalmistelua. Dynaamisen venytyksen haittana on, että lihaksia venytetään hyvin lyhyen ajan, putoamalla amplitudin ääripisteisiin.
Staattiseen venyttämiseen liittyy hyvin hidas liikunta, ei ole nopeaa tahdistusta tai äkillisiä liikkeitä, kun taas lihakset pysyvät mahdollisimman venytettyinä pitkään. Hitaiden harjoitusten avulla voit lisätä kuormitusta asteittain (mikä on erityisen tärkeää ihmisille, jotka eivät voi ylpeillä erinomaisesta fyysisestä muodosta), välttää ylikuormitettujen lihasten loukkaantumiset ja kivut ja opettaa hallitsemaan omaa vartaloasi. Kaikki tämä tekee staattisesta venytyksestä erittäin suositun aloittelijoille.
Venytysharjoitukset ovat tehokas tapa pysyä tonttina. Venytysjaksojen aikana:
- verenkierto paranee, lihaskiristimet poistetaan, lihasten elastisuus kasvaa,
- lisääntynyt verenkierto nivelten alueella, nivelet liikkuvat, suolan kertymisen riski pienenee;
- syvä ja keskittynyt hengitys sekä rauhoittaa että parantaa aivotoimintaa,
- hapen virtaus kehoon edistää rasvakudoksen onnistunutta hajoamista.
Toinen venyttämisen plus on ikärajoitusten puuttuminen. Koska ikä kuitenkin yleensä kulkee käsi kädessä kroonisten sairauksien kanssa, eläkeikäisten tai ennen eläkeikää olevien ihmisten on suoritettava venyttely kouluttajan valvonnassa ja lisättävä kuormitusta vähitellen ja huolellisesti.
Valmentajaa suositellaan kuitenkin kaikille alkuvaiheessa. Mutta mikä on hyvä venyttelyssä - kun olet oppinut kompleksin, voit tehdä harjoituksia kotona, yksin, sopivana aikana itsellesi. Ja tämä on erityisen tärkeää ihmisille, joilla on paljon istuvaa työtä ja jotka harjoittavat istumatonta elämäntapaa, johon säännölliset retket kuntosalille tuskin "sopivat".
Mitkä ovat tämäntyyppisen kuntoilun tulokset? Huomattavin vaikutus on merkittävä parannus moottorikoordinaatiossa. Tämä tuntuu sekä harjoittelun aikana (kyky liikkua sujuvasti helpottaa harjoittelua) että "elämässä". Ryhti paranee, tasapainon pitäminen on helpompaa, väsymys häviää ja tehokkuus kasvaa. Lisäksi lihasten voima kasvaa huomattavasti: loppujen lopuksi venytysharjoitukset "opettavat" heille kevät, työ, väsymyksestä riippumatta.
