Rakentaaksesi lihaksia ja saadaksesi kunnollisen kuvan, sinun ei pitäisi tehdä jotain uskomatonta. Tämä on tavallisen pitkän ja kovan harjoittelun tulos. Säännölliset vierailut kuntosalille, täydellinen omistautuminen, halu saavuttaa paras kunto, oikea ravinto ja erityisohjelmien noudattaminen ovat tae menestyksestä missä tahansa urheilulajissa.
Voimanosto-ohjelman laatiminen
Kehonrakennuksen ohjelmointi on tehtävä, jolla harjoittelu aloitetaan. Sen valmistelu riippuu monista tekijöistä. Esimerkiksi painon tai kestävyyden suhteen. Määritä ensin itse mihin suuntaan kehonrakennuksessa pidät. Jos tämä on voimanostoa, lihasten tilavuus ja kuutioiden lukumäärä lehdistössä eivät ole ensinnäkin, mutta tärkein asia on kokonaispaino ja vahvuus. Nostajille paino on tärkeämpää kuin toistot. Mitä suurempi paino, sitä nopeammin vahvuus kasvaa. Ravitsemusohjelma sulkee pääsääntöisesti vähän päivittäisestä ruokavaliosta.
Koska kuntosalin vierailu itsessään rasittaa sydämen lihaksia, sinun ei pitäisi syödä rasvaisia ruokia ja alkoholijuomia. Sydämen taakka on valtava. Tämä on syy monille hypertensiivisille sairauksille. On edullisinta syödä proteiiniruokia, koska proteiini on kehon lihasten tärkein rakennuspalikka. Ei ole suositeltavaa sulkea kokonaan pois hiilihydraatteja, ne auttavat kehoa palauttamaan voimaa ja varastoimaan energiaa.
Kehonrakennusohjelman laatiminen
Kehonrakentajille päinvastoin, pääasia on ruumiin helpotus, ei hankittu voima. Paras aika mennä kuntosalille on kolme kertaa viikossa. Tauko tulisi pitää, jotta keho voi levätä. Lihasmassa ei kasva harjoittelun aikana, vaan sen jälkeen, kun keho rentoutuu harjoituksen jälkeen. Sinun on rakennettava harjoittelu niin, että voit pumpata eri lihasryhmiä eri päivinä. Esimerkiksi viikon ensimmäisenä päivänä kiinnitä nilkkaasi, hauisesi, yläselkäsi ja vatsasi. Toinen päivä - alaselän lihakset, triceps, kohautukset ja abs. Viimeisenä päivänä pumppaa hartiat, kaikki jalkasi lihakset ja abs. Tarve pumpata vatsalihaksia jokaisen harjoittelun johtuu siitä, että tämän kehon alueen muokkaaminen on vaikeinta.
Ravitsemuksen osalta proteiinin tulisi olla etusijalla. Hiilihydraatit ovat lähes kokonaan suljettu pois. Mikään paistettu tai rasvainen. Nesteet tulisi juoda niin paljon kuin mahdollista, mieluiten yli kaksi litraa päivässä. Lihasten kasvun nopeuttamiseksi voit kuluttaa proteiinia. Tämän tyyppinen aine sisältää valtavan määrän proteiini-elementtejä. Lihakset kasvavat harppauksin. Suositellaan käytettäväksi kolme kuukautta harjoittelun aloittamisen jälkeen. Tämän jauheen annostuksessa on oltava varovainen. Liiallinen kulutus johtaa munuaissairauteen. Sitä ei myöskään suositella käytettäväksi samanaikaisesti alkoholin kanssa. Erityisesti jälkimmäisestä puhuen juomisen täydellinen hylkääminen nopeuttaa aineenvaihduntaa kehossa, mikä vaikuttaa positiivisesti lihasmassaan.
