Hula-rengas on erinomainen työkalu vyötärön, lantion ja lantion ohentamiseen. Tänään voit ostaa kehän ihmisille, joilla on erilainen fyysinen harjoittelu: hierontaelementeillä ja ilman, sisäänrakennetulla tietokoneella, joka laskee kierrosten ja poltettujen kaloreiden määrän. Huomattavan tuloksen saavuttamiseksi sinun on harrastettava hula-kehää säännöllisesti 15–20 minuuttia päivässä, ja huomaat pian, kuinka ihosi on muuttunut joustavammaksi, ja ylimääräiset senttimetrit alkoivat hitaasti, mutta varmasti hävitä.
Ohjeet
Vaihe 1
Ennen harjoittelun aloittamista sinun on valittava oikea hula-rengas. Urheiluliikkeistä voit ostaa muovisia ja metallisia vanteita sekä hierontaelementtejä ja painotettuja. Jos et ole koskaan aiemmin käsitellyt hula-rengasta, osta tämä laite, jonka paino on enintään 1,5 kg. Koulutetuemmat ihmiset (ne, jotka ovat harjoittaneet noin kuusi kuukautta) voivat nostaa renkaan painon 2–2,5 kg: iin. Raskaampia hula-vanteita voivat soittaa vain fyysisesti valmistautuneet ihmiset. Jos valitset heti suuren painon, voit vahingoittaa terveyttäsi.
Vaihe 2
Nouse suoraan, aseta jalkasi hartioiden leveydelle, käännä jalkasi 45 ° kulmassa, voit taivuttaa polviasi hieman. Kiristä selän ja vatsan lihaksia, koska tämä ensinnäkin säästää sinua loukkaantumiselta ja toiseksi harjoitusten tulos on parempi. Aseta sitten kätesi pyörän pyörimissuunta ja tue sitä ylävartalon pyöreiden liikkeiden avulla. Aloita harjoittelu 5 minuutissa päivässä ja lisää aikaa vähitellen.
Vaihe 3
Aluksi on todennäköisesti melko vaikeaa kiertää hula-vanteen, varsinkin jos et ole tehnyt sitä aiemmin. Se vaatii paljon vaivaa, jotta se ei putoa. Mutta kun taitosi kasvaa, voit vaikeuttaa harjoituksia, lisätä uusia. Esimerkiksi pyörimisen aikana nosta kätesi ylös ja venytä mahdollisimman korkealle, taita sitten kätesi rinnan yli ja kiristä vyötärö ja lantiot. Tämä harjoitus auttaa vyötärösi muuttumaan ohuemmaksi nopeammin ja vatsasi kiinteämmäksi.
Vaihe 4
Vahvista jalkojen lihaksia tekemällä keuhkot toisella tai toisella jalalla. Älä kuitenkaan lopeta hula-vanteen kiertämistä. Voit myös kiertää kehää seisomalla yhdellä jalalla. Vaihda sitten jalkasi. Ja vaikeuttamaan tätä harjoitusta, tee taivutuksia eri suuntiin. Pidä tasapaino vain käsilläsi.
