Ennen kuin aloitat olkapään nostoharjoituksia, muista kuulla kunto-ohjaajasi lisäksi myös lääkärisi kanssa, jotta et vahingoittaisi selkärangaa niiden toteuttamisen aikana.
Ohjeet
Vaihe 1
Aloita kuntosalilla, mutta näennäisesti tavallisilla harjoituksilla ryhtiäsi parantamaan, koska suuri osa asennostasi riippuu siitä, ovatko hartiat alas vai eivät. Älä rasita selkäsi lihaksia aluksi, jotta et vedä niitä tai vahingoita selkärankaa.
Vaihe 2
Ota käsipainot, seiso alkuasennossa: jalat yhdessä, kädet kehoa pitkin. Kallista eteenpäin nostamalla kädet ylös. Toista tämä harjoitus 8-10 kertaa.
Vaihe 3
Lähtöasento: jalat yhdessä, kädet käsipainoilla hieman taivutettuina kyynärpäissä. Yritä liittää lapaluita, vedä kätesi vartaloosi. Toista tämä harjoitus 10-12 kertaa.
Vaihe 4
Aseta käsipainot hetkeksi syrjään ja makaa lattialla. Alkuasento: kädet pään takaosan takana, jalat tukevasti lattiaan. Yritä kiivetä tästä asennosta mahdollisimman korkealle. Tee tämä harjoitus vähintään 10 kertaa. Älä lepää nykäysten välillä vahvemman vaikutuksen saavuttamiseksi.
Vaihe 5
Aloita harjoittelu vaakapalkissa. Tee ensin muutama säännöllinen vetovoima baaria kohti. Kierrä sitten, tartu vaakasuoraan palkkiin ja yritä vetää itsesi siihen pään takaosalla. Tätä harjoitusta voi vaikeuttaa levittämällä kädet mahdollisimman leveiksi. Ota useita sarjoja.
Vaihe 6
Älä tartu painonnostoharjoituksiin. Tämä voi laskea hartiat vielä enemmän. Muista lisäksi, että on lähes mahdotonta muuttaa radikaalisti ihmisen perustuslakia.
Vaihe 7
Harjoittele joogaa sävyttämään ja parantamaan hengitysosaamista. On todennäköistä, että nämä tekniikat auttavat sinua nostamaan roikkuvia hartioita hieman sekä kirjaimellisesti että kuvaannollisesti.
Vaihe 8
Mene uimaan - freestyle tai perhonen. Nämä uintitekniikat auttavat sekä nostamaan hartioita, opettavat hengittämistä että vahvistavat selän lihaksia samanaikaisesti.
