Voimistelupyörä on kätevä, kompakti ja tehokas valmentaja, jonka avulla voit lisätä käsivartesi, vatsasi ja muiden kehosi osien kuormitusta harjoituksen aikana. Usein kutsutaan vatsarullaksi, sitä voidaan käyttää myös muiden lihasryhmien pumppaamiseen haluttaessa. Tämä urheiluväline sopii erinomaisesti kotiharjoitteluun, koska se ei vie paljon tilaa.
Ohjeet
Vaihe 1
Voimistelupyörä on pieni, vakaa, leveä pyörä, jossa on mukavat kahvat molemmin puolin. Pyörän halkaisija voi olla erilainen, mutta keskimäärin se ei ylitä ihmisen kämmenen pituutta - mukavin on työskennellä tämän kokoisella telalla, eikä se vie paljon tilaa.
Vaihe 2
Kuntosali on suunniteltu toimimaan vatsan, rinnan, käsivarsien, selän ja muiden lihasten kanssa. Tämä ammus ei sovellu aloittelijoille ja fyysisesti heikoille ihmisille, sitä on käytettävä useiden kuukausien urheilun jälkeen: sen avulla voit korvata harjoitukset, joista on jo tullut melko helppoja ja jotka eivät tuo hyviä tuloksia, tehokkaampiin.
Vaihe 3
Yleisin voimistelupyörän harjoitus vahvistaa vatsasi ja käsivartesi. Sen toteuttamiseen on kaksi vaihtoehtoa: ensimmäisessä tapauksessa sinun täytyy polvistua alas, tarttua rullan kahvoihin ja laittaa se edestäsi. Pidä selkäsi suorana ja aloita pyörää hitaasti eteenpäin, kunnes vartalo on yhdensuuntainen lattian kanssa, ikään kuin makaaisit - mutta sinun ei pitäisi koskettaa lattiaa vatsaasi tai rintaan. Aloittelijat eivät yleensä pääse loppuun, mutta jopa osittainen amplitudiharjoitus on hyödyllinen. Kun olet laskenut mahdollisimman matalalle, aloita nousua ja vedä telaa mukaasi. Harjoituksen toinen osa on vieläkin vaikeampi - nostamiseen on kiristettävä abs ja käsivarret, myös rinnan ja olkapään lihakset toimivat. Useat näistä lähestymistavoista korvaavat kymmeniä rypistyksiä ja antavat sinun treenata muita lihasryhmiä.
Vaihe 4
Harjoituksen toinen versio on vieläkin vaikeampi: telaa on rullattava seisovasta asennosta taivuttamatta polviasi. Useimmat ihmiset voivat suorittaa sen vasta muutaman kuukauden polviharjoittelun jälkeen.
Vaihe 5
Työnnä telaa edestäsi, hengitä sisään ja hengitä ulos palatessasi. Sinun on hengitettävä tasaisesti ja hitaasti. Keskimäärin 10-15 toistoa riittää vaikeudesta riippuen. Jos teet 15 sarjaa helposti ja et tunne jännitystä lihaksissa, sinun on vaihdettava vaikeammalle vaihtoehdolle seisovasta asennosta.
Vaihe 6
Rullalla on monia erilaisia harjoituksia: makaa selälläsi, nosta pakarat ja aseta jalat pyörän kahvoihin, vieritä sitä itseäsi ja takaisin; makaa vatsalla ja vedä pyörä itseäsi kohti, repäisemällä pois olkavyö; istuessasi lattialla, siirrä telaa itsesi oikealle ja vasemmalle puolelle. Voimistelupyörän avulla voit parantaa venytysharjoituksia: istu lattialla, tartu kahvoihin ja aseta jalkasi päälle, suoristamalla jalkasi, sinun on yritettävä koskettaa polviasi rintakehälläsi. Tämä venyttää jalkojen lihaksia.
