Pitääkseen hahmosi hyvässä kunnossa on keksitty monia erilaisia simulaattoreita. Stepperistä on viime aikoina tullut yksi naisten suosikeista. Loppujen lopuksi hän työskentelee monien naisten ongelma-alueella - jalat ja lonkat.
Ohjeet
Vaihe 1
Asiantuntijat pitävät stepperiä sydän- ja verisuonilaitteista. Sillä harjoitellessaan henkilö tekee liikkeitä ikään kuin kiipeää tikkailla, joten simulaattorin nimi. Stepper auttaa tekemään pakaroista ja vasikoista kauniin, laihtua, se saa kaikki ihmiskehon järjestelmät toimimaan aktiivisesti.
Vaihe 2
Askelmoottorin laite on yksinkertainen: se on kone, jossa on kaksi polkinta. Kun harjoittelet simulaattorilla, kahden tyyppinen kuorma on mahdollista: säädettävä ja säätämätön. Voit hallita askelmoottoreiden kuormitusta, joissa on kahden pedaalin lisäksi myös kaiteet ja tietokone. Hän itse asiassa auttaa säätämään poljinnopeutta. Tällaisilta simulaattoreilta löydät laitteen sykkeen mittaamiseen.
Vaihe 3
Yksinkertaisempi vaihtoehto harjoitteluun on mini-stepper. Siinä ei ole kaiteita, eikä tietokonetta toimiteta tässä mallissa. On vain laskuri, joka näyttää suoritettujen vaiheiden määrän, ajan ja kulutetut kalorit. Tällaisten simulaattoreiden polkimet voivat olla toisistaan riippuvaisia ja itsenäisiä. Toisessa versiossa harjoittelijalla on kyky säätää kunkin jalan kuormitusta. Yhdistetyn polkimen aivohalvauksen ansiosta nivelet kärsivät enemmän, mutta tällaisia askelmia on helpompi käyttää.
Vaihe 4
Stepperiä on turvallista käyttää, vaikka siinä ei olisi kaiteita. Mutta monet asiantuntijat huomauttavat, että kaiteiden esiintyminen simulaattorissa auttaa paitsi jalkojen lihasten, myös koko olkavyön treenaamisessa. Laajennuskahvoilla varustettua stepperiä voidaan pitää välivaihtoehtona kotitehtävissä. Se vie vähän tilaa, on halpaa ja käyttää maksimaalista määrää lihaksia harjoituksen aikana.
Vaihe 5
Sinun on tehtävä se oikein, jotta stepperiharjoittelu tuottaa hedelmää. Jokaisen harjoittelun tulisi alkaa pienellä lämmittelyllä, joka lämmittää lihaksia. Niille ihmisille, jotka eivät ole harjoittaneet fyysistä aktiivisuutta aiemmin, sinun on aloitettava askeleen harjoitukset 5-7 minuutista, lisäämällä vähitellen aikaa, kunnes harjoittelu kestää 30-40 minuuttia. Asiantuntijat sanovat, että laihtuminen stepperissä, sinun on tehtävä vähintään puolitoista tuntia viikossa. Se voi olla joko 2 45 minuutin harjoittelua tai päivittäisiä harjoituksia. Lisäksi on huomattava, että lyhyet, mutta jatkuvat harjoittelut ovat yhtä tehokkaita kuin tunneittain. Siksi stepperin optimaalisena koulutuskokonaisuutena pidetään 15-20 minuutin päivittäisiä luokkia. Niiden jälkeen sinun on ehdottomasti tehtävä venytys.
