Harjoittelun lopullisesta tavoitteesta riippuen urheilijat tekevät erilaisia taukoja erien välillä. Lyhytaikainen toipumisaika voi vaihdella keskimäärin 30 sekunnista 5 minuuttiin.
Ohjeet
Vaihe 1
Harjoittele kestävyyttäsi. Jos päätehtäväsi on valmistaa keho kestävyyden kehittämistä vaativiin kilpailuihin, tauko sarjaan on tehtävä noin 30 sekuntia. Enimmäisraja on 60 sekuntia. Kaikkien kuntosalilla pitkiä matkoja kilpailevien syklisten urheilulajien edustajien tulisi noudattaa tätä sääntöä - suuri määrä toistoja yhdellä lähestymistavalla pienien taukojen kanssa. Sama tauko pätee harrastajille, jotka käyvät kuntosalilla, jonka päätavoitteena on päästä eroon kehon rasvasta tai treenata sydän- ja verisuonijärjestelmää.
Vaihe 2
Rakentaa lihasta. Jos et kärsi ylipainosta, ja kestävyysharjoittelu ei ole ensisijainen tehtäväsi - pysäytä sarjaa 90 sekunnin ajan. Puolitoista minuutin jaksot ovat ihanteellisia urheilijoille, jotka haluavat kasvattaa lihasmassaa tai pumpata tiettyä lihasryhmää. Pienin lepoaika on tässä tapauksessa 60 sekuntia, suurin - 120 sekuntia. Harjoittelussa, jonka tavoitteena on lihasmassan lisääminen, on välttämätöntä suorittaa kohtalainen määrä toistoja yhdessä lähestymistavassa (8-12).
Vaihe 3
Lisää vahvuuksiasi. Jotkut urheilijat eivät tavoittele merkittävää lihasmassaa. Jos kyse on sinusta, voit kiinnittää huomiota voimaharjoitteluun. Harjoitukset tehdään painolla, jonka voit nostaa 1-3 kertaa. Tässä tapauksessa tauko sarjojen välillä on noin 3-5 minuuttia. Voimaharjoittelun avulla sinun ei tarvitse tehdä monia sarjoja. Lämmityksen lisäksi riittää, että lähestytään ammusta 3-5 kertaa. Voimaharjoittelun määrän ei pitäisi myöskään olla liikaa. Riittää, kun suoritat perustiedot - kyykky, penkkipunnerrus, kuorman nousu. Suurimmassa osassa muita harjoituksia voiman kehittäminen on epäkäytännöllistä. Esimerkiksi kuntolaitteita tarvitaan vain pitämään keho hyvässä kunnossa, eikä voiman kehittämiseen.
Vaihe 4
Tee äärimmäisiä harjoituksia. Viime vuosina CrossFit on kasvanut suosiotaan. Urheilijat suorittavat sarjan, joka koostuu useista harjoituksista, joiden välillä ei ole taukoja. Tämän tyyppinen harjoittelu on myös ensisijaisesti tarkoitettu kehon kestävyyden parantamiseen. Lisäksi lihasten helpotus on täydellisesti tehty ja rasva poltetaan. Kaikki eivät kuitenkaan voi tehdä tällaisia treenejä lepotilan puuttuessa, joten vain koulutettujen urheilijoiden tulisi tehdä se energisellä tahdilla.
