Kädet suorittavat valtavan luettelon tehtävistä koko päivän. Lonkat lihakset eivät anna paljon voimaa käsivarsille ja sulkevat pois mahdollisuuden tehdä kovaa työtä. Vahvoja käsiä tarvitaan paitsi miehille myös naisille, koska he kantavat raskaita laukkuja. Yläraajojen vahvistaminen voidaan tehdä lyhyessä ajassa suorittamalla järjestelmällisesti harjoituksia käsivarsien lihaksissa. Harjoittelu on suositeltavaa vähintään 4 kertaa viikossa.
Ohjeet
Vaihe 1
Istu lattialla jalat ojennettuina, kämmenet lähellä lantiota. Kun hengität, taivuta polvet, nosta vartalo kokonaan ylös, heitä pääsi takaisin. Painopiste kämmenet ja jalat. Pidä asennossa 3-4 minuuttia, hengitä tasaisesti ja rauhallisesti. Kun hengität, palaa lähtöasentoon.
Vaihe 2
Istu lattialla suorat jalat, lepää kädet. Kun hengität, nosta lantiota ylös, venytä vartaloasi suoralla linjalla. Tulet muistuttamaan lankkua. Pidä tätä asentoa 3-5 minuuttia. Palaa alkuasentoon uloshengityksellä.
Vaihe 3
Istu vasemmalle reidellesi vasen käsi lattialle. Kun hengität, nosta koko kehosi ylöspäin nojaamalla vain jaloillesi ja vasemmalle käsivartesi. Pidä asentoa 1 minuutin ajan. Palaa alkuasentoon uloshengityksellä. Toista harjoitus oikealla kädelläsi.
Vaihe 4
Tee punnerruksia. Jos kätesi ovat hyvin heikkoja, aloita niiden harjoittelu nojaten seinää vasten. Mene sitten lattialle, tee punnerruksia painottaen polviasi. Seuraava vaihe on luottaa vain jalkoihin ja käsiin. Miehet tekevät usein punnerruksia asettamalla jalkansa kukkulalle: sohvalle tai penkille.
Vaihe 5
Kävele seinälle. Nouse polvillesi, kiinnitä kämmenesi hieman kauempana seinästä, aseta pääsi tuen lähelle. Nosta jalkasi ylös ja lepää kätesi ja pään päällä. Seistä näin 1-3 minuuttia ja nosta harjoittelu vähitellen 5 minuutiksi.
Vaihe 6
Osta nyrkkeilyhanskat ja nyrkkeilysäkki tai harjoittele nyrkkeilyä kuntosalilla. Nyrkkeily vahvistaa käsivarsien lihaksia, tekee niistä näkyvän ja vahvan.
