Kunto ei ole vain kunnossa pysyminen. Tämä on terveellistä ruokailua ja huonojen tapojen luopumista. Kaikenlainen kunto vahvistaa kehoa ja parantaa ulkonäköäsi.
Ohjeet
Vaihe 1
Kunto ei ole vain tietyntyyppisiä fyysisiä harjoituksia, vaan myös käytännössä koko tiede, joka käsittelee ihmisen motorisen toiminnan mekanismien muodostumista ja sen vaikutuksia kehoon. Kuntoutuksen perusta on anatomian, fysiologian, fysiikan, kemian, psykologian osaaminen. Kaiken tämän on tarkoitus lisätä harjoittelun tehokkuutta parantamalla voiman, kestävyyden ja joustavuuden indikaattoreita jatkuvan harjoittelun seurauksena. Kuntokyvyn perusvaikutus on anabolian aktivoituminen (muovisten aineiden kertyminen, josta kehon kudokset muodostuvat), samoin kuin elintoimintaa tuottavien energia-aineiden kertyminen.
Vaihe 2
Tanssi on kaunista ja inspiroivaa, ja myös erittäin palkitsevaa. Talvi on loppumassa, mikä tarkoittaa, että lämpimään kauteen valmistautumista on vähemmän ja vähemmän. Tanssiminen auttaa paitsi pitämään kunnonsa myös nostaa itsetuntoa. Liittovaltion kuntoklubien verkosto X-Fit tarjoaa mahdollisuuden päästä eroon ylimääräisistä kiloista ja latautua kevätpositiivisella tavalla yhden suosituimmista suuntaviivoista - Dance Mix -tanssiohjelmasta.
Dance Mix on eräänlainen tanssi-aerobic, jonka oppitunnit perustuvat erilaisiin tanssityyleihin, sisältävät niiden yksittäiset elementit ja jopa kokonaiset niput. Ohjelma yhdistää tulisia tyylejä kuten Lady's class, House, Dancehall, R'n'B, Go-Go, Latino, Strip, Hip-Hop, Waacking, Vogueing ja Tecktonik. Dance Mix -muoto yhdistää kaiken tyyppisen nykykoreografian, myös katutyylit.
Vaihe 3
Dance Mix antaa sinun treenata koko kehoa ja tarjoaa tasapainoisen kuormituksen kaikille lihasryhmille. Se on ainutlaatuinen ohjelma kaikille kuntotasoille, joka kehittää rytmitunnetta, liikkeiden koordinaatiota ja kestävyyttä. Jokaiselle harjoittelijalle harjoituksen jälkeen taataan, että hän saa elävyyden ja hyvän mielialan.
”Tanssin hyvä asia on se, että se auttaa sinua saavuttamaan erilaisia harjoittelutavoitteita mielihyvääsi varten. Tämä on laihtuminen, kehon helpotuksen muodostuminen, yleisen sävyn nousu, koordinaation kehitys ja tietysti emotionaalinen helpotus, joka on niin merkityksellistä meidän aikanamme, - metodologi ja koordinaattori Ruslan Panov sanoo kuntoklubien liittovaltion X-Fit-verkoston ryhmäohjelmista. - Tässä ei ole rajoituksia - ei ikä eikä terveydellisistä syistä. Fysiologisesta näkökulmasta katsottuna liikkeet intervallitilassa (alentunut intensiteetti harjoituksen aikana ja lisääntynyt ajon aikana) aiheuttavat keholle kuormituksen yhdessä motoristen taitojen muodostumisen kanssa hämmästyttävän vaikutuksen kuntotavoitteiden saavuttamisessa."
Vaihe 4
Tanssi kehittää liikkumiskulttuuria. Kaikki, jotka ovat koskaan käyneet Dance Mixissä, huomaavat, että heistä on tullut parempi tuntea kehoaan. Se ei saavuta niin paljon lihasmassaa kuin siitä tulee toimiva, liikkuva, se saa plastisuuden ja keveyden. Vaikka tanssikoulutus ei ratkaise täysin fyysisen kuntoutuksen ongelmaa, se on tehokas työkalu vartalohoitoon. Nauti sisäisestä vapaudesta Dance Mixillä: X-Fit asettaa rytmin - nautit liikkeestä ja opit hallitsemaan kehoasi.
Vaihe 5
X-Fit on Venäjän suurin liittovaltion kansainvälinen kuntosaliklubi premium- ja business-luokan segmenteissä. Yksi kotimaisen kuntoteollisuuden kolmesta johtajasta.
X-Fitin historia alkoi vuonna 1991, jolloin yksi Venäjän ensimmäisistä yksityisistä tenniskerhoista avattiin Moskovan Lianozovo-puistossa. Se oli aikanaan ainutlaatuinen projekti, joka perustui eliittiklubien vanhan englannin perinteisiin. Tenniskerhosta tuli nopeasti suosittu ihmisten keskuudessa, jotka arvostavat viihtyisyyttä ja mukavuutta, jotka ymmärtävät terveellisen elämäntavan edut.
Viisi vuotta myöhemmin, ensimmäinen kuntosali ilmestyi tenniskerhon viereen, josta tuli tukikohta tulevaisuuden täysimittaiselle, ultramodernille kuntosalille, jossa on X-Fit-allas Altufevossa. Verkoston jatkokehitys oli nopeaa: Vuonna 2005 X-Fit-tuotemerkillä toimi jo viisi klubia, joista yksi oli alueellinen, ja vuonna 2010 - 19 kuntokeskusta pääkaupungissa ja Venäjän suurimmissa kaupungeissa. Nykyään liittovaltion verkostoon kuuluu yli 80 kuntosalia Moskovassa, Kazanissa, Voronežissa, Volgogradissa, Don-Rostovissa, Samarassa, Novosibirskissa, Krasnodarissa, Nižni Novgorodissa, Permissä ja muissa kaupungeissa.
Yritys toimii markkinoilla kahdella tuotemerkillä: asiakkaat voivat valita täysikokoiset X-Fit-klubit, joiden pinta-ala on yli 2500 m2, tai seurat demokraattisessa Fit-Studio-muodossa. Tällä hetkellä yli 350 tuhatta ihmistä on X-Fit-kuntosalien jäseniä koko maassa.
Vaihe 6
Vuonna 2015 ketju patentoi yrityksen asiantuntijoiden kehittämän todistettujen menetelmien Smart Fitness -järjestelmän, joka on kaikkien X-Fit-koulutusohjelmien perusta. Syyskuussa 2017 järjestelmä päivitettiin ja käynnistettiin uudelleen - Smart Fitness vol. 2.0 on voimassa ketjun kaikissa kuntosaleissa. Yritys on perustanut ja ylläpitää X-Fit PRO-tiedekuntaa, joka sisältää useita kymmeniä koulutusohjelmia kuntoalan ammattilaisille ja laajalle yleisölle.
X-Fitillä on yli viisikymmentä arvostettua palkintoa, palkintoa, tutkintotodistusta ja kunniatodistusta. Heidän joukossaan: Vuonna 2017 kuntoklubien verkostosta tuli Urheilu ja Venäjä -palkinnon voittaja urheilun ja terveellisen elämäntavan tueksi Best Innovative Fitness Club -ehdokkaassa; julkisen toiminnan yrityspalkinto "Paras Venäjällä / Best.ru" - vuoden 2015 tulosten mukaan X-Fit-ketju tunnustettiin parhaaksi luokassa "Urheiluseurojen verkosto"; "Moskovan yrittäjä - 2016" ja "Moskovan yrittäjä - 2015" kategoriassa "Moskovan paras kuntoklubiketju"; "Moskovan yrittäjä - 2014" luokassa "Palvelut urheilualalla"; "Vuoden henkilö - 2011" ehdokkaassa "Suurimman kuntoklubiverkoston luomiseksi" RBC: n mukaan; Vuoden yrittäjä 2010 kategoriassa Palvelut, kirjoittanut Ernst & Young; Moskovan hallituksen "Moskovan yrittäjän" tutkintotodistus luokassa "Lääketiede, vapaa-aika, urheilu ja terveyspalvelut"; Venäjän ensimmäinen kauneuden ja terveyden palkinto "Grace"; Grand Prix "Paras verkkokuntokeskus" ja monet muut.
Vaihe 7
On olemassa monia suosittuja kuntoilualueita. Viime vuosisadan 80-luvulla levisi aerobic, jossa hengitysharjoitukset yhdistetään orgaanisesti useiden lihasryhmien harjoituksiin. Aerobic-tyypit ovat seuraavat: - klassinen aerobic (perustuu erilaisten tanssiliikkeiden toistoon) - dia-aerobic (suoritetaan liukuvalla radalla) - step-aerobic (suoritetaan alustalla - step) - Power-aerobic (käyttäen liikuntavälineet ja urheiluvälineet) - vesiaerobic (tunnit järjestetään uima-altaassa ja sopivat kaikille alkuperäisestä fyysisestä muodosta riippumatta)
Vaihe 8
Viime vuosikymmeninä seuraavat kuntotyypit ovat nopeasti saaneet suosiota paitsi ulkomailla myös IVY-maissa: - nauhamuovi ja nauhatanssi (kehittää joustavuutta ja kykyä liikkua plastisesti) - muotoilu (sisältää paitsi harjoituksia, kehon muotoilussa, mutta myös erityinen ruokavalio); - kaplanetiikka ("epämiellyttävien" asentojen voimistelu, johon osallistuvat lihasryhmiä, joita ei ole kehitetty muilla menetelmillä); - pilates (lehdistön ja selän lihasten harjoittelu; kaikki harjoitukset ovat suoritetaan erityisillä kouluttajilla); - bodyflex (lihasten jännitys- ja venytysharjoitukset, joiden aikana kaikki kehon kudokset ovat tyydyttyneitä happea); - vatsatanssi (auttaa säätämään kuvaa ja kehittämään intiimiä naisen lihaksia); - kehon baletti (yhdistää aerobicin ja tanssin elementit); - jooga (joukko harjoituksia, jotka on ensisijaisesti tarkoitettu sisäisen harmonian saavuttamiseksi; kestävyyden lisääminen ja kehon joustavuuden parantaminen); - monimutkainen T-tapp (voimistelu, joka auttaa naisia 30 vuoden kuluttua löytää saman muoto).
Vaihe 9
Kunto voi olla myös yleinen nimi tietyntyyppisille kehonrakennuksille (vartalokunto, urheilullinen kunto jne.). Vain ehdottomasti terveelliset ihmiset voivat tehdä sen, koska tässä mielessä kunto on kilpailukykyinen urheilulaji.
Vaihe 10
Jotta harjoittelun vaikutus olisi konkreettinen, on tarpeen käyttää säännöllisesti ja noudattaa jatkuvasti tiettyä koulutus- ja ravitsemusjärjestelmää. Kuntotuntien suurin tulos voidaan saavuttaa jatkuvalla aktiviteettimuutoksella, koska tämän ansiosta eri lihasryhmät saavat kuormituksen, joka auttaa aktivoimaan anabolian ja aineenvaihdunnan (aineenvaihdunta) prosesseja, auttaa polttamaan ylimääräistä rasvaa nopeammin ja ylläpitämään keho erinomaisessa fyysisessä kunnossa.
