Hölkkä on monipuolinen ja edullinen virkistyslaji missä iässä tahansa. Se ei vaadi erityiskoulutusta, kalliita laitteita ja erikoisraiteita. Jokainen, joka pyrkii terveelliseen elämäntapaan ja huolehtii aktiivisen pitkäikäisyyden ylläpitämisestä, voi hallita lenkkeilyä.
Se on välttämätöntä
- - urheiluvaatteet ja jalkineet
- - kello tai sekuntikello.
Ohjeet
Vaihe 1
Arvioi fyysisen kuntosi lenkkeilyä varten. Jos sinulla on vakava sydänsairaus, munuaissairaus, korkea verenpaine, lenkkeily voi olla sinulle vasta-aiheista. Sinun tulisi myös pidättäytyä lenkkeilystä, jos sinulla on vilustumisen pahenemista. On parasta ensin keskustella lääkärisi kanssa, jotta se ei vahingoita kehoa.
Vaihe 2
Löydä oikea juoksuväline. Vaatteiden ja kenkien valinta määräytyy niiden mukavuuden ja ikkunan ulkopuolella olevan sään luonteen vuoksi. On suositeltavaa tarkastella jalkineiden valintaa tarkemmin: niiden on oltava pehmeitä ja joustavia. On parasta, jos käytät juoksukenkiä, joiden pohjallinen on jalkatukea. Näin voit jakaa tasaisesti jalan pinnan kuormituksen juoksun aikana ja suojata selkärangaa loukkaantumisilta.
Vaihe 3
Opi ja hallitse lenkkitekniikoita. Se muistuttaa kilpailukävelyä monin tavoin. Silloin kun jalka koskettaa päällystettä, jalka asetetaan kantapäähän ja rullautuu sitten tasaisesti kosketuksissa maan kanssa sen koko pinnan kanssa. Jalka on täysin rento kosketuksissa maan kanssa. Kärpäsjalka taipuu polvinivelessä ja suoristuu hiukan työntyessään irti pinnasta. Hölkätäessä kädet tekevät voimakkaampia heilumisliikkeitä kuin kävelemällä.
Vaihe 4
Kiinnitä huomiota lenkkihengitystekniikkaasi. On tarpeen hengittää nenällä ja hengittää ilmaa suulla. Yritä hengittää vapaasti ja syvästi. Sykli "hengitä-hengitä" tulisi suorittaa neljässä juoksuvaiheessa. On yleisesti hyväksyttyä, että jos voit puhua melko vapaasti lenkillä, kuorma valitaan parhaalla mahdollisella tavalla.
Vaihe 5
Aloita jokainen juoksuharjoittelu kevyellä viiden minuutin lämmittelyllä. Useat harjoitukset nivelten joustavuuden ja liikkuvuuden kehittämiseksi auttavat kehoa sopeutumaan tulevaan kuormitukseen ja säästävät lihaksia nyrjähdyksiltä.
Vaihe 6
Ota lenkkeily vakavasti. Suunnittele harjoittelun aika ja paikka, laadi harjoitteluaikataulu. Pidä päiväkirjaa, johon kirjaat juoksuharjoitusten ajan ja keston.
Vaihe 7
Kirjoita päiväkirjaasi myös hyvinvointi ja fysiologiset parametrit. Harrastelijaurheilijalle riittää, että seuraat sykettä ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen, sekä mitataan pulssin palautumisaika kellotasolla alkutasolle. Harjoittelun aikana huomaat, kuinka kunto ja fysiologiset parametrit paranevat.
