Tämä ilmiö on ehkä tuttu kaikille harrastajille tai urheilijoille. Lihasten kipu ja jäykkyys, joka esiintyy useimmiten seuraavana päivänä harjoittelun jälkeen, on arkuus. Alitajunnan tason kipu on ihmisen mielestä signaali jonkin rikkomuksesta, ja se liittyy harvoin johonkin positiiviseen, mutta ei pidä sanoa, että DOM on ollenkaan huono.
Milloin dyspatiaa esiintyy?
Kipu johtuu siitä, että voimakkaan fyysisen toiminnan aikana lihaskuiduissa tapahtuu mikrorepeämiä (niiden määrä riippuu kuormituksen kestosta ja suoritetuista harjoituksista). Kuten jo mainittiin, tuskalliset tuntemukset syntyvät 1-2 päivää aktiivisen harjoittelun jälkeen ja häviävät seuraavien kahden tai kolmen päivän aikana.
Viivästyneiden lihaskipujen oireyhtymä (DOMS-ilmiön virallinen nimi) havaitaan myös uusien keholle epätavallisten harjoitusten suorittamisen jälkeen. Voimakkain arkuus on kyykkyjen ja punnerrusten jälkeen.
Miksi DOMS on hyvä?
Itse asiassa kurkkukipu on kehon täysin normaali reaktio uuteen ja vahvaan fyysiseen aktiivisuuteen. Se on itse asiassa välitön toipumisvaihe, jonka avulla voit myöhemmin lisätä kestävyyttä ja lihasvoimaa. Samanaikaisesti arkuus osoittaa myös, että kuormitus oli todella riittävä, koska jos lihasten tuskallisia tuntemuksia ei havaita yhden tai kahden päivän kuluttua, se tarkoittaa, että keho on jo sopeutunut tällaiseen kuormitukseen ja harjoitusjärjestelmän on olla muuttunut.
Kuinka päästä eroon lihaskivusta?
Huolimatta siitä, että DOMS on positiivinen ja lyhytaikainen ilmiö, se aiheuttaa varmasti epämukavuutta ja halua päästä eroon kivusta mahdollisimman pian. Johtavat lääkärit ja kouluttajat ovat keskustelleet menetelmistä ja tavoista päästä eroon lihaskipuista jo pitkään. Tässä on joitain niistä:
- Hieronta. Hieronnan on osoitettu vähentävän lihaskipua, mutta sinun on tiedettävä, että se ei vaikuta lihasten toimintaan.
- Kylmä ja kuuma suihku. Tämän menetelmän todistetusta tehokkuudesta ei tarvitse puhua, mutta monet urheilijat sanovat, että se todella auttaa.
- Venyttely. Pari venytysharjoitusta voi auttaa vähentämään epämukavuutta.
- Lääkkeet, kuten aspiriini ja ibuprofeeni, voivat auttaa lievittämään kipua häiritsemättä lihassyiden palautumista.
- Koulutus. Huolimatta siitä, että hengenahdistuksen kanssa et halua jatkaa harjoittelua lainkaan ja levätä muutaman päivän ajan, näyttää olevan hyvä vaihtoehto (vaikka se on myös tapa päästä eroon lihaskipusta, mutta pidempään), se on parempi jatkaa harjoittelua vähentäen samalla välttämättä kuormitusta.
Voit välttää lihaskipua oikean intensiteetin ja keston harjoituksilla, jotka kasvavat vähitellen, samoin kuin lämmittely välittömästi ennen harjoittelua.
