Nouseminen alttiilta paikoilta on yksi toimintaelokuvien faneiden ja rytmisen ja taiteellisen voimistelun ystävien vaalia haluista. Tätä tekniikkaa on uskomattoman vaikea suorittaa. Tämä edellyttää kattavaa koulutusta.
Ohjeet
Vaihe 1
Harjoittele jalkojasi. Heillä on yksi päärooleista, kun he nostavat alttiilta paikoilta. Muista tehdä kyykky sarja päivittäin tai joka toinen päivä 3-5 sarjaa, tekemällä 15-20 toistoa kevyellä hartioilla tai 20-25 ilman painoja pitämällä käsiäsi pään takana. Harjoittele jalkojen nelipyöriä ja ojentajaa harjoittelemalla erikoiskoneilla ja taivuttamalla jalkojasi istuma- tai altisasennosta. Rakenna suhteellinen muoto. Jos sinulla on vatsa rasvaa, yritä päästä eroon niistä vatsan harjoituksilla sekä yleisellä vahvistuksella - lenkkeily, uinti, pyöräily.
Vaihe 2
Tee kädet vahvemmiksi. Työnnä ylös lattiasta, tee vähintään 15-20 toistoa 3 sarjassa. Jos mahdollista, harjoittele hauis- ja ojentajasi käsipainoilla. Suorita vedot baarissa.
Vaihe 3
Aloita harjoittelu altis hissi. Tällä tekniikalla on omat temppunsa, ja ymmärrät asianmukaisella huomiolla, että se ei ole niin vaikeaa kuin miltä ensi silmäyksellä näyttää. Opi ensin hyppäämään voimakkaasti jaloillesi. Makaa selälläsi, aseta kätesi vartaloosi, kämmenet alas. Rentoudu ylävartalon lihaksissa, kiristä kätesi niin paljon kuin mahdollista ja ala heiluttaa jalkojasi itseäsi kohti. Heti kun ne alkavat liikkua vastakkaiseen suuntaan, työnnä kämmentäsi jyrkästi irti lattiasta ja jaloista ilmasta ja yritä laskeutua jaloillesi suoristamalla selkäsi eikä kaatumalla takaisin. Kun hyppäät, nojaa eteenpäin niin paljon kuin mahdollista, jotta tasapainosi palautuu jaloillesi. Ensimmäisellä kerralla et todennäköisesti pysty saavuttamaan haluamaasi, mutta kova harjoittelu tekee temppu.
Vaihe 4
Yritä nousta alttiista asennoista hyppäämättä ulos. Tämän tekeminen on vieläkin vaikeampi, mutta harjoittelemalla hyppäämistä ja harjoittelemista jatkossa voit saada mitä haluat. Asioiden helpottamiseksi yritä ensin nousta jalkoihisi pitämällä kiinni jotain, kuten ovenkahvaan sidottu köysi. Vähitellen alkaa nousta ilman apuvälineitä.
