Hengitysvoimistelu on monimutkainen hengitysharjoittelu, jonka tarkoituksena on ehkäistä ja hoitaa erilaisia sairauksia. Se auttaa käyttämään koko keuhkotilavuutta täysimääräisesti, opettaa sinua hallitsemaan hengityksen syvyyttä ja tiheyttä ja auttaa menettämään ylimääräisiä kiloja.
Hengitys useimmissa ihmisissä on matalaa - se ei käytä koko keuhkotilavuutta, joten henkilö ei saa happea kokonaan (keuhkoihin mahtuu 2–3 litraa ilmaa, mutta yleensä henkilö hengittää 400–500 ml). Kuormituksen voimakkuudesta ja vakavuudesta riippuen hengitys syvenee ja yleistyy.
Hengitysharjoitusten edut
Oikean hengityksen ansiosta kehoon pääsee enemmän happea, joka vuorovaikutuksessa rasvasolujen kanssa hapettaa ne ja auttaa siten palamaan liikaa nopeammin. Samanaikaisesti poltetaan enemmän kaloreita kuin normaalilla latauksella.
Oikean hengityksen edut:
- rauhoittaa keskushermostoa;
- stimuloi sydänlihaksen tehokkuutta;
- aktivoi verenkiertoa;
- parantaa aivojen verisuonten toimintaa;
- parantaa suoliston liikkuvuutta;
- vähentää väsymystä;
- edistää nopeaa rasvanpolttoa;
- normalisoi aineenvaihduntaa;
- parantaa unen laatua;
- antaa virran ja erinomaisen mielialan;
- auttaa vapauttamaan kehoa myrkkyistä ja aineenvaihduntatuotteista;
- kiristää heikentyneitä lihaksia.
Mitä tarvitset ennen harjoittelun aloittamista
Hengitysharjoitusten hallitsemiseksi ei tarvita erityistä fyysistä harjoittelua; minkä tahansa sukupuolen ja iän omaava henkilö voi tehdä sen.
Perusperiaatteet:
- sinun on tehtävä se halulla;
- sinun on keskityttävä mahdollisimman paljon;
- tuuleta huone hyvin ennen harjoittelua;
- on erittäin suositeltavaa hengittää vain nenän kautta;
- harjoitus vaatteissa, jotka eivät estä hengitystä;
- suorittaa harjoituksia ilman vaivaa ja jännitystä;
- jokaisen harjoituksen jälkeen muista levätä.
Ennen luokkien aloittamista sinun tulee kysyä neuvoa lääkäriltä. Hengitysharjoitusten käyttö on kiellettyä leikkausten ja joidenkin sairauksien (aivopatologia, korkea verenpaine, tuki- ja liikuntaelinjärjestelmän vakavat sairaudet, raskauden aikana jne.) Jälkeen. Jos vasta-aiheita ei ole, voit aloittaa voimistelun.
Hengitysharjoitusten perusteet on ymmärrettävä asteittain huimauksen ja muiden epämiellyttävien oireiden estämiseksi.
On suositeltavaa tehdä se yksin, jotta kukaan ei häiritse keskittymistä harjoituksiin. On parempi suorittaa ne päivittäin 20-30 minuuttia. Aloita niistä harjoituksista, jotka eivät aiheuta vaikeuksia.
On tarpeen oppia hengittämään kalvolla, tämä hengitys varmistaa maksimaalisen hapen saannin kehoon. Se käyttää lehdistön, rinnan, hartioiden, kaulan lihaksia. Tämä vahvistaa heitä ja parantaa ryhtiäsi.
Suoritustekniikka
Optimaalisten tulosten saavuttamiseksi painonpudotuksessa sinun on hengitettävä niin, että tarvittava määrä happea pääsee kehon ongelma-alueille, joissa on suurinta rasvaa.
Jianfein hengitysvoimistelu, joka koostuu kolmesta harjoituksesta, selviytyy helposti tästä ongelmasta. Säännöllinen harjoittelu tällä menetelmällä auttaa sinua menettämään ylipainon ja parantamaan yleistä hyvinvointia.
Aalto
Se suoritetaan makuuasennossa jalat suorina. Vasen kämmen on rinnassa, oikea vatsassa.
Oikein hengitettynä rinta on suoristettava ja vatsa vedettävä sisään ulos hengitettäessä - päinvastoin. Jos ilmenee epämiellyttäviä oireita, hidasta hengitystäsi ja lopeta suorittaminen. Tee jopa 35 kertaa.
Sammakko
Harjoitus tehdään istuen, laita jalat suoriksi, jalat yhdensuuntaisesti toistensa kanssa. Sulje silmäsi, purista vasen käsi nyrkkiin ja kiinnitä se oikealla kämmenelläsi - vaihda kädet naisille, miehille. Aseta kyynärpäät polvillesi, aseta otsa taitettuihin käsiin. Sulje silmäsi ja rentoudu, hengitä nenän läpi ja täytä vatsasi ilmalla. Älä hengitä muutaman sekunnin ajan, sitten hengitä uudelleen lyhyesti. Hengitä ilmaa hitaasti suun kautta, kunnes vatsa on täysin rento. On suositeltavaa tehdä se 15 minuutin ajan useita kertoja päivässä.
Lotus
Klassinen meditaatioasento, joka auttaa normalisoimaan sisäelinten toimintaa ja vähentämään ärtyneisyyttä. Viiden minuutin ajan on tarpeen pitää hengitys tasaisena ja hiljaisena. Rinta ja vatsa pysyvät paikallaan. Jatka hengittämistä vielä 5 minuuttia tavalliseen tapaan, mutta hengitä mahdollisimman syvään ilman ääntä. Suorita ilman stressiä. Keskity harjoituksen lopussa vain hengitykseen 10 minuutin ajan. Kesto vähintään 20 minuuttia.
Mikä tahansa tämän latauksen kompleksi ei ole vain tehokas tapa taistella ylipainoa vastaan, vaan auttaa myös vahvistamaan ja parantamaan heikentynyttä kehoa.
