Pilates on Josef Pilatesin kehittämä liikuntajärjestelmä lihaskorsetin kehittämiseen. Joseph kehitti tämän järjestelmän itselleen, mutta myöhemmin sitä käytettiin sotilaiden kuntoutukseen sekä akrobaattien koulutukseen. Huolimatta siitä, että Pilates on erittäin tehokas harjoittelujärjestelmä, se on saanut viime aikoina suosiota.
Pilates-periaatteet
Pilatesin tehokkuus perustuu melko yksinkertaisiin periaatteisiin, mutta niitä on noudatettava. Pilates-periaatteet:
- liikkeiden tasaisuus;
- hengitys;
- eristäminen ja rentoutuminen;
- keskittyminen ja keskittäminen;
- liikkeiden keskittyminen;
- linjaus;
- asteittaisuus;
- luokkien säännöllisyys.
Pilatesin pääperiaate on hengitys. Ennen kuin aloitat pilates-harjoituksen, sinun on opittava hengittämään. Hengitä sisään ennen liikkeen aloittamista ja hengitä liikkeen aikana. Hengityksen tulee olla rintakehää, sen tulisi tarjota maksimaalinen happisaturaatio.
Kaikki Pilates-liikkeet suoritetaan sujuvasti, nykimättä, keskimääräisessä tahdissa. Sinun on suoritettava harjoitukset siten, että et aiheuta jännitystä niillä alueilla, jotka eivät ole tällä hetkellä mukana. Suorittamalla mitä tahansa liikuntaa, sinun tulee keskittyä suoritustekniikkaan häiritsemättä vieraita ajatuksia.
Kun teet harjoituksia, on erittäin tärkeää keskittyä harjoituksen aikana syntyviin tuntemuksiin. Tämän periaatteen avulla voit saavuttaa maksimaalisen vaikutuksen ja suojautua loukkaantumisilta. Kuormitusta tulisi lisätä vähitellen, kun hallitset harjoituksia.
Pilatesin edut
Pilatesin etuja keholle on erittäin vaikea yliarvioida. Sileät liikkeet auttavat venyttämään ja vahvistamaan lihaksia. Tässä tapauksessa kaikkien kehon osien koordinoitu työ saavutetaan. Pilatesin tärkein asia on harjoituksen laatu, ei toistojen nopeus tai määrä.
Pilatesin erityispiirre on, että harjoitteluun osallistuvat jopa pienet ja syvät lihakset, jotka yleensä pysyvät "tyhjäkäynnillä" suoritettaessa tavanomaisia harjoituksia.
Pilates sopii kaikille kuntotasoille. Pilates on ihanteellinen niille, jotka kärsivät osteokondroosista, koska suoritetut harjoitukset ovat hyvin varovaisia sen kanssa. Pilatesia suositellaan niille, jotka kärsivät kroonisesta selkä-, kohdunkaula- ja hartiakivusta. On tapauksia, joissa ihmiset parantuivat täysin näistä vakavista vaivoista Pilatesin avulla.
