Muodikas ja vähän salaperäinen sana, joka on nykyään yleisesti kuullut, on Pilates. Tämä terveyttä parantava fyysisen harjoittelun järjestelmä valloitti Hollywoodin eli Moskovan eliitin. Jokainen itseään kunnioittava kuntokeskus tarjoaa pilates-tunteja. Eli mikä se on?
Pilates-historia
Saksalainen Joseph Pilates kehitti 1900-luvun alussa pilates-tekniikan, joka on niin suosittu kaikkialla maailmassa, potilaiden hoitoon ja kuntoutukseen erilaisten vammojen jälkeen. Harjoitusjärjestelmän tavoitteena oli monimutkainen vaikutus koko kehoon kokonaisuutena. Samanaikaisesti potilas ei vaadi suurta fyysistä rasitusta ja lihasjännitystä. Suurin osa harjoituksista suoritettiin vaakasuorassa asennossa erityisillä lihasten venytyslaitteilla.
Tänään Pilates on erityinen harjoitussarja sekä kuntoutuspotilaille että tavallisille ihmisille, jotka haluavat pitää ruumiinsa terveenä ja nuorena. Menetelmä on erityisen hyödyllinen naisille, jotka tulevat tulevaisuudessa äideiksi ja ovat äskettäin synnyttäneet, koska Pilates vahvistaa lantion, vatsan ja selän lihasryhmiä. Nämä lihakset ovat raskaasti raskaana ja ovat mukana synnytyksessä.
Tekniikan avulla voit venyttää ja vahvistaa lihaksia käyttämättä voimakasta fyysistä aktiivisuutta.
Pilatesin perusperiaatteet
Menetelmän ensimmäinen periaate on rentoutuminen. Tämän harjoituksen avulla jokainen oppitunti alkaa. Toinen tärkeä periaate on keskittyminen. Oppitunnin aikana henkilön on keskityttävä niihin lihasryhmiin, joiden kanssa hän työskentelee.
Yhdenmukaistaminen on kolmas perusperiaate. Sen ydin on asennon kehitys. Kaikkien toimintojen turvallisuus riippuu tästä, koska huono ryhti voi vahingoittaa niveliäsi.
Hengityksen hallinta on neljäs periaate. On tärkeää hengittää syvään ja rytmisesti täyttämällä keuhkojen alaosa hengittäessäsi. Tällainen hengitys auttaa sinua pääsemään eroon hengenahdistuksesta ja helpottaa liikuntaa.
Keskitys on viides, mutta ei vähäisintä, periaate. Se on koko menetelmän perusta. Tässä painopiste on poikittais- ja muissa vatsalihaksissa, joilla on tärkeät ominaisuudet säilyttää selkäranka ja sisäelimet oikeassa asennossa.
Koordinaatio on periaate, joka vaatii tarkkuutta liikkeessä ja tiukkaa hallintaa koko kehossa. Täällä kehon tapa kehittyy aina ja kaikkialla liikkumaan oikein ja kauniisti.
Koordinaation periaate täydentää toista - liikkeiden sujuvuutta ja siirtymisen jatkuvuutta harjoituksesta toiseen. Tähän tulisi lisätä kehon kestävyys, tk. ilman tämän komponentin asteittaista kasvua on vaikea lisätä harjoittelun intensiteettiä.
Kaikkien edellä mainittujen periaatteiden toteuttaminen on mahdotonta ilman, että noudatetaan Pilates-luokkien säännöllisyysperiaatetta - vähintään kolme kertaa viikossa.
Pilatesia voi harjoitella paitsi erityisillä kuntosaleilla ja klubeilla myös kotona. Erikoisvarusteita ei tarvita tähän.
Pilates-menetelmän mukainen säännöllinen harjoittelu antaa sinulle mahdollisuuden parantaa ryhtiäsi, vahvistaa vatsan, lantion, selän lihaksia ja parantaa nivelten toimintaa, ts. parantaa kehon yleistä tilaa. Lisäksi Pilates tekee sinusta joustavamman, koordinoidumman, siroamman ja luottavaisemman.
