Monet aloittelevat pyöräilijät kohtaavat väistämättä kysymyksen siitä, kuinka parantaa pyöräilyn tehokkuutta, jotta he voivat väsyä vähemmän ja saada enemmän pyöräilyä. Tietysti paljon riippuu pyöräilijän kuntotasosta. Mutta on vielä muutama salaisuus, joiden soveltaminen pyöräilijällä saavuttaa nopeasti halutut tulokset. Yksi tällainen salaisuus on, kuinka polkea oikein. Pyöräilyterminologiassa tätä kutsutaan polkemiseksi. Oikea polkeminen on avain kaiken pyöräilyn menestykseen.
Se on välttämätöntä
Pyöräilytietokone
Ohjeet
Vaihe 1
Mitä tämä käsite sisältää? Menetelmän ydin on siinä, että polkimet on käännettävä eikä painettava niihin. Tähän tekniikkaan kuuluu polkeminen korkealla poljinnopeudella (poljinnopeus). Se vaatii sinulta vähemmän energiaa, jakaa stressin tasaisesti polvillesi ja jalkasi lihaksille ja antaa sinun mennä nopeammin ja pidemmälle ilman vähemmän väsymystä. Poljinnopeuden tulisi olla välillä 60-90 rpm (kierrosta minuutissa). Jotkut urheilijat polkevat jopa 150 kierrosta minuutissa. Mutta tämä on jo koulutuksen asia.
Vaihe 2
Useimmat ihmiset ovat tottuneet työntämään vain poljinta alas. Itse asiassa on välttämätöntä ponnistella koko poljinnopeuden ajan. Erityiset kiinnikkeet sopivat tähän hyvin - kosketa polkimet tai varpaiden kiinnikkeet piikkeillä.
Vaihe 3
Yritä harjoitella polkemalla ajaessasi yhdellä jalalla. Kierrä pedaalia paitsi eteenpäin, myös alaspäin, taaksepäin ja vedä ylöspäin "polkimen paluuliikkeellä" (vain yhdellä jalalla). Sinun täytyy tuntea, kuinka voima jakautuu jokaisella kierroksella tasaisesti ilman nykimistä ja pudotuksia koko pyöreän liikkeen pituudelta. Harjoittele pyöreää polkemistekniikkaa, kunnes yhden jalan kierto on tasainen ja tasainen. Kun ymmärrät ja tunnet polkemisen yhdellä jalalla, yritä käyttää samaa periaatetta työskennellessäsi toisen jalan kanssa.
Vaihe 4
Polketa polkupyörääsi tasaisesti pyörivin liikkein. Vähitellen opit tekemään tämän tekemällä ponnisteluja koko käännöksen ajan. Laske poljinnopeutesi tarkemmin pyöräilytietokoneella.
