On vaikea löytää naista, joka ei unelmoinut tulla baleriinaksi lapsena ja lepattaa lavan yli kuin perhonen sormenpäissään. Mutta vaikka henkilö ei omistautunut nuoriin vuosiinsa koreografiaan, on mahdollisuus seisoa pointe-kengissä missä tahansa iässä.
Ohjeet
Vaihe 1
Ennen kuin tulet balettistudioon aikuisille tai harjoitat koreografiaa yksin, kannattaa käydä lääkärin luona. Balettiharjoitukset rasittavat vakavasti niveliä ja selkärankaa, ovat vaarallisia suonikohjuissa, joten tanssin mahdolliset kielteiset seuraukset on estettävä.
Vaihe 2
Koreografikouluissa ja balettikouluissa opiskelijat alkavat laittaa kenkiä vasta ensimmäisen opintovuoden lopussa, ja tämä tapahtuu päivittäisen uuvuttavan koulutuksen avulla. Aikuisella kestää vielä kauemmin. Ensin sinun on saavutettava koko kehon lihasten hyvä venytys ja kehitettävä kyky ylläpitää tasapainoa. Voit tehdä tämän suorittamalla voimisteluharjoituksia sekä matalia kyykkyjä ja jalkojen liikkeitä baarissa. Aluksi pitäen kiinni kahdella kädellä, sitten yhdellä, ja lopulta - ilman tukea.
Vaihe 3
Pointe-kengissä seisomiseen tarvitaan vahvat jalkalihakset ja hyvin kehittynyt jalkaterä. Ensinnäkin kannattaa kehittää vasikan lihaksia. Voit aloittaa kävelemällä vilkkaasti ja ohittamalla hissin, siirtymällä sitten juoksemiseen ja hyppäämiseen. Kun jalkasi vahvistuvat, käytä kenkiä aina korkeammilla koroilla. Yksi kaikkien käytettävissä olevista harjoituksista suoritetaan portaissa. Sinun on seisottava askeleella, jotta kantapää ei kosketa pintaa, toisin sanoen vain varpaillasi. Tässä asennossa he nousevat ja laskevat hitaasti - 30 kertaa ja neljästä lähestymistavasta per oppitunti.
Vaihe 4
Jalan venyttäminen on parasta tehdä ammattilaisen valvonnassa. Jos teet sen itse keskittymällä kirjoihin ja video-oppaisiin, voit vahingoittaa niveltä, koska yleiset suositukset eivät ota huomioon yksilöllisiä ominaisuuksia. Aluksi voit vetää sormiasi varovasti vain jonkun avulla. Tätä varten jalka on lämmitetty hyvin harjoittelun aikana, sitten he istuvat lattialla ojennettuina. Avustaja voi painaa varovasti jalkakaaria, kunnes epämukavuus tulee näkyviin (kipua ei saa olla). Tässä tapauksessa polvien tulee olla suorat. Sitten, yhtä varovasti, sinun on vedettävä jalka itseäsi kohti.
Vaihe 5
Vain kokeneella opettajalla on oikeus antaa vakavampia kuormia. Hän pystyy myös selvittämään, milloin henkilö on valmis seisomaan kenkien kanssa ensimmäistä kertaa.
