Kaunis hahmo ei ole vain tae terveydelle, vaan myös tae menestykselle. Terveessä ruumiissa terve mieli! Ja punnerrukset auttavat pitämään sen - fyysiset perusharjoitukset, joiden tarkoituksena on paitsi rintalihasten ja tricepsien, myös koko olkavyön kehittäminen.
Punnerrukset ovat tunnetuin ja yksinkertaisin tapa vahvistaa rinta- ja käsivarren lihaksia. Samalla sitä käytetään lihasten rentoutumiseen vakavan rasituksen jälkeen. Ja tätä varten et tarvitse mitään laitteita.
Voit tehdä punnerruksia missä tahansa - koulussa, kotona, töissä. Tällaiset harjoitukset sisältyvät pakollisiin koulutusohjelmiin koulussa ja armeijassa. Jokainen itseään kunnioittava kunto-ohjaaja suosittelee ehdottomasti punnerruksia asiakkailleen.
Punnerruksia on noin 50 tyyppiä, joista jokainen on hyvä tiettyihin tarkoituksiin. Esimerkiksi klassiset punnerrukset kouluttavat tricepsiä, hartialihaksia ja rintalihaksia, ja punnerrukset hyppäävät - kehittävät iskunopeutta. Aivan kuten kaikki ihmiset ovat yksilöllisiä, ovat myös heille sopivat kuormat, liikuntaohjelmat.
Tämän tyyppistä liikuntaa, kuten työntöjä seinältä, pidetään ansaitsematta puhtaasti naisena tai jopa lapsellisena. Syynä tähän on lihasten pienempi kuormitus harjoituksen aikana. Vaikka jokainen, jopa pumpattu mies, voi hyötyä tällaisista punnerruksista.
Tämän lähestymistavan päätarkoitus on lämmittää lihaksia ennen pääharjoitusten sarjaa tai päinvastoin, lievittää jännitystä pitkän väsyttävän harjoittelun jälkeen. Jokapäiväisessä elämässä työntö seinältä voi lisätä sävyä, lievittää käsivarsien, selän ja rinnan jännitteitä, jos istut pitkään työtuolissa. Viitteitä työntövoimasta seinältä annetaan myös aloittelijoille tai niille, jotka eivät ole vielä vahvoja loukkaantumisen jälkeen, kun on liian aikaista työntää "täydellä voimalla" lattiasta.
Menetelmä työntöä seinältä on yksinkertainen. Sinun täytyy seistä suoraan, tuoda jalkasi yhteen, etäisyyden tulisi olla enintään ojennettu käsivarsi seinään. Seuraavaksi sinun tulee nostaa kätesi ja levittää ne seinää vasten. Lisäksi niiden on oltava tiukasti lattian suuntaisia. Jalat siirretään poispäin seinästä, kunnes henkilö seisoo varpaissa. Nyt voit aloittaa harjoituksen.
Kädet on taivutettava hitaasti kyynärpäissä, kun taas vartalo lähestyy seinää, on erittäin tärkeää pitää selkäsi suorana. Kun nenän kärki tai otsa koskettaa seinää, sinun on myös palattava hitaasti lähtöasentoon. Muista hallita hengitystäsi työntöjen aikana.
Työntö seinältä vaikuttaa varovasti kyynärpäihin, ranteisiin ja hartioihin, aktivoi voimaa pitkän tauon jälkeen, kehittää verenkiertoa ja sävyä. Kaikkien urheilun uusien tulokkaiden tulisi aloittaa harjoittelunsa näillä harjoituksilla. Ne lämmittävät täydellisesti kehoa, valmistavat sen tulevia vakavampia ja rytmisiä kuormia varten ja takaavat myös lihasten puuttumisen seuraavana päivänä harjoittelun jälkeen.
