Kuinka Siirtää TRP-standardit

Kuinka Siirtää TRP-standardit
Kuinka Siirtää TRP-standardit

Video: Kuinka Siirtää TRP-standardit

Video: Kuinka Siirtää TRP-standardit
Video: Совместить несовместимое! Планетарная втулка Shimano + Шоссейный "Баран" + Gevenalle UX 2024, Maaliskuu
Anonim

1. syyskuuta 2014 "Valmiina työhön ja puolustukseen" -kompleksi on elvytetty Venäjällä. Venäjän federaation 12 alueen asukkaat osallistuvat fyysisen kuntotestinsä testaamiseen. Jotta voit siirtää TRP-standardit vastaavalle tunnukselle, sinun on suoritettava erityiskoulutus.

Valmiina työhön ja puolustukseen
Valmiina työhön ja puolustukseen

TRP-kompleksi on urheilullinen ja sovellettu fyysinen harjoittelu, joka muistuttaa kaikkialla. TRP: n päätehtävät ovat väestön terveyden vahvistaminen, fyysinen parantaminen ja massalaisen fyysisen kulttuurin liikkeen kehittäminen.

Nykyaikaiset TRP-standardit sisältävät testata pääurheilulajeja ja soveltavia toimintoja: hyppy, juoksu, heitto, hiihto, vetovoimat, uinti, ammunta, matkailu. 11 ikäryhmän kansalaiset voivat läpäistä TRP: n, 6-vuotiaista 70-vuotiaisiin ja sitä vanhempiin. Ne, jotka läpäisevät TRP-standardit, voivat saada pronssi-, hopea- ja kulta-merkit. Suunnitelmien mukaan koululaisten TRP-normien läpäisemisen tulokset otetaan huomioon yliopistoon tullessaan.

Ensin sinun täytyy käydä yleislääkärin luona, joka määrittää terveytesi ja antaa sinun läpäistä TRP-standardit. Arvioi sitten fyysiset kykysi. TRP-normien tarkoituksena on tunnistaa fyysisten ominaisuuksien (vahvuus, nopeus, kestävyys, nopeus, koordinaatio) taso ja sovelletut taidot. TRP-kompleksin alustavien testien avulla voit selvittää fyysisen kuntoasi "heikot" puolet ja suunnitella tehokkaasti itsenäisen harjoittelun.

Seuraa terveellistä ja aktiivista elämäntapaa. Päivittäiseen hoito-ohjelmaan tulisi sisältyä erilaisia liikuntamuotoja: aamuharjoituksia, itsenäistä harjoittelua TRP-standardien mukaisesti, kävelyä, osioita, pelejä. Fyysisen aktiivisuuden lisääntymisen yhteydessä ravitsemuksen tulisi olla tasapainoista, vaihtelevaa ja runsaasti kaloreita. Luovuta huonoja tapoja. Ne vaikuttavat negatiivisesti fyysisen kuntotasoon ja kehon tilaan TRP-standardien toimittamisen aikana.

Päärooli urheilutulosten saavuttamisessa kuuluu itsenäisen harjoittelun järjestämiseen. Aluksi riittää, että harjoittelet 2 kertaa viikossa, ja sitten voit lisätä harjoittelumäärää nostamalla jopa 6 kertaa. Samalla yhden oppitunnin aikana on välttämätöntä yhdistää erityyppisiä TRP-normeja.

Lämmittely on välttämätöntä ennen jokaista harjoittelua. Harjoittele aina tietyn suunnitelman mukaan ja suorita harjoituksia sarjaan. Älä harjoittele loppuun. Vaihda fyysistä liikuntaa lepotaukoihin.

Ennen kuin aloitat itsenäisen harjoittelun, kiinnitä huomiota omiin terveydentuntoihisi. Tärkeä hyvinvoinnin indikaattori on pulssi. Mittaa sykkeesi ennen harjoittelun aloittamista. Sen tulisi olla noin 60-70 lyöntiä. Pidä tauko jokaisen harjoitussarjan jälkeen ja odota, että pulssi palaa normaaliksi.

Urheilusuorituksesi parantamiseksi sinun ei tarvitse vain kouluttaa, vaan myös henkinen asenne. Aseta pienet tavoitteet joka päivä. Luo motivaatio itsellesi harjoitteluun. Esimerkiksi halu ylittää kultamerkin TRP-normit voivat olla motiivi itsenäiselle koulutukselle.

Suositeltava: