Käsi- ja seisontatukea harjoitellaan monissa urheilu- ja itämaalaisissa harjoituksissa. Kääntyminen ylösalaisin on hyödyllinen monille vaivoille ja on profylaksia moniin terveysongelmiin. On olemassa useita vasta-aiheita, joiden vuoksi käsin seisomista ei pidä tehdä: hypertensio, hypotensio, märkivä korvatulehdus, heikot silmän kapillaarit, krooninen sinuiitti. Asento on tarkoitettu hermostuneeseen jännitykseen, unettomuuteen, suonikohjuihin, muistin menetykseen, astmaan, maksasairauksiin, silmiin, naiselimiin jne.
Ohjeet
Vaihe 1
Ensimmäistä kertaa käsinoja on suositeltavaa suorittaa toisen henkilön ja seinän avulla. Aseta peitto lattialle. Nouse polvillesi, lukitse sormesi yhteen, aseta kyynärpäät peitolle. Aseta pään yläosa huopalle ja aseta se kämmenten väliin. Nouse ylös polvistasi, seiso varpaillasi, ota pienet askelet päähän tai poispäin siitä.
Vaihe 2
Heti kun tunnet, että pääsi ja kätesi ovat tottuneet kuormaan, nosta toinen jalka ylös ja pyydä avustajaa vakuuttamaan putoamiselta. Sinun täytyy tuntea seinän tuki varmistaaksesi, ettet putoa. Nyt voit nostaa toisen jalkasi. Kun nostat jalkojasi, tunnet, että käsin seisomiseen tarvitaan hyvin pumpattuja ab-lihaksia. Vahvista vatsalihaksiasi päivittäin harjoitellaksesi ylösalaisin.
Vaihe 3
Muutaman ensimmäisen kerran, käsivarsi enintään 15 sekuntia. Poistu asennosta nykimättä. Laske toinen jalka ensin, sitten toinen. Älä koskaan nosta päätäsi lattialta heti. Nosta päätäsi vähitellen minuutiksi.
Vaihe 4
Käsien asennossa vietetty aika on enintään 12 minuuttia. Päivittäiset harjoittelut auttavat sinua tuntemaan itsesi luottavaiseksi tässä asennossa, eikä sinun tarvitse enää lyhyen ajan kuluttua ulkopuolista apua ja seinävakuutusta.
