Langoja on kahta päätyyppiä - pituus- ja poikittaislangat. Koulutetuimmat urheilijat voivat kuitenkin osoittaa kuninkaallisen jaon, joka vaatii paitsi joustavuutta myös staattista voimaa.
Langalla istuminen on monien urheiluun osallistuvien teini-ikäisten ja aikuisten unelma. Valitettavasti kaikilla ei ole innostusta toteuttaa unelmansa. Toisilta puuttuu joustavuus. Kunto- ja pilates-ohjaajien mukaan halkeamat voidaan tehdä missä tahansa iässä. Tärkeintä on noudattaa harjoitusohjelmaa ja tehdä harjoitukset oikein.
Pitkittäislanka
Pitkittäislanka on yksinkertaisin kaikista saatavilla olevista. Se merkitsee poseerausta lattialla yhden jalan ojennettuna eteenpäin ja toisen taaksepäin. Tässä tapauksessa poikittaislanka voi olla oikealla tai vasemmalla jalalla. Jos vedät kuvitteellisen viivan yhden jalan kantapäästä toiseen, saat suoran viivan. Tällaisella langalla gluteus maximus -lihaksen, reiden takaosan ja hamstringin tulisi olla hyvin venytettyjä. Lähes kaikki taistelulajeja harjoittavat voivat istua pituussuunnassa, koska silmiinpistäminen tarkoittaa jalkojen nostamista pään yli.
Poikittaislanka
Kuten käytäntö osoittaa, jos henkilö istuu poikittaislangalla, hänen ei ole vaikea istua pitkittäislangalla. Kuuluisa Hollywood-näyttelijä Jacques-Claude Van Damme osoittaa usein poikittaisen jakautumisen elokuvissaan. Jalat ovat levinneet toisistaan, ja keho voi pudota alas tai olla suorassa asennossa.
Ristilankaa varten sinulla on oltava joustavat nivuslihakset, reiden takaosa ja pakarat. Lisäksi joustavat hamstrings vievät rasituksen nivuslihaksista, mikä on erittäin tärkeää. Poikittaisella langalla lonkkanivelet treenataan. Se on hyödyllinen kaiken ikäisille.
Kuninkaallinen naru
Jos käännymme samaan Van Dammeen puoleen, joka 52 vuoden aikana osoitti erinomaista venyttelyä Volvo-konsernin mainoksen kuvaamisen aikana, hän teki kuninkaanlangasta suositun.
Tämän tyyppisessä langassa on poikittaislanka, mutta se tehdään kahdella tuella, joihin jalat sijaitsevat.
Loput kehosta ovat edelleen ulottuvilla. Kuninkaalliseen naruun istumiseen tarvitaan paitsi joustavat lihakset ja taipuisat nivelsiteet. Lihasten staattista voimaa tarvitaan myös. Tämä on jo taitolento, joka vaatii urheilijan tuntemaan ruumiinsa.
Erityinen ruokavalio ja jooginen hengitys auttavat istumaan langalla, kun hengitys ja uloshengitys tehdään kurkunpään kautta. Tällainen hengitys lämmittää sisäelimiä ja lihaksia.
20–45-vuotiaat ihmiset voivat istua pitkittäissuuntaisesti kahdessa kuukaudessa vahingoittamatta lihaksiaan.
