Usein on erittäin vaikeaa olla antamatta halua syödä jotain maukasta, varsinkin laihduttamisen aikana. Mutta sinun pitäisi pystyä erottamaan todellisen ja väärän nälän tunne sekä tuntemaan muutamia sääntöjä, jotka auttavat vähentämään ruokahalua ja voittamaan nälän.
Ohjeet
Vaihe 1
Nälän tunteen voittamiseksi on parempi olla kokematta sitä. Tätä varten tulisi olla vähintään viisi ateriaa. Ainoastaan tietysti ruoan ei pitäisi olla korkea kaloreita, eikä annosten tulisi olla suuria. Kun olet nälkäinen, lisäät ruokahalua.
Vaihe 2
Olet usein erehtynyt nälänhimoon. Yritä juoda lasillinen kivennäisvettä tai teetä ilman sokeria. Jos olet todella janoinen, nälän tunne ohittaa.
Vaihe 3
Juo ennen jokaista ateriaa lasillinen vettä tai mehua (tomaatti, porkkana, sellerimehu, muu vihannes). Se vähentää ruokahalua hieman ja syöt vähemmän.
Vaihe 4
Hyödynnä psykologian osaamista, petä kehosi. Aseta ruoka pieniin levyihin, jotta se pysyy täynnä. Jos sama määrä ruokaa on suurella lautasella, sinulla on tunne, että olet syönyt vähän. Vältä myös kirkkaan aktiivisen värisiä ruokia - ne voivat lisätä ruokahalua. Psykologien mukaan on parasta valita siniset levyt ruokahalun vähentämiseksi.
Vaihe 5
Kun haluat laihtua, yritä olla syömättä paljon mausteita valmistettuja ruokia - ne lisäävät ruokahalua. Älä myöskään syö paljon suolaa.
Vaihe 6
Äidit kertoivat jokaiselle teistä lapsuudessa, että sinun ei pitäisi kiirehtiä syödessäsi, että sinun on pureskeltava hitaasti. Äidit olivat oikeassa - tällä menetelmällä syöt vähemmän ruokaa.
Vaihe 7
Älä kieltäydy aamiaisesta, etenkin klassisesta - puurosta. Jyvät sulavat pitkään, joten tunnet olosi kylläiseksi pitkäksi aikaa.
Vaihe 8
Välipalana yritä syödä suklaata ja keksejä, mutta hedelmiä, vihanneksia ja pähkinöitä. Muista vain, että omena päinvastoin herättää ruokahalua, joten on parempi syödä puoli banaania, päärynä tai appelsiini. Pähkinät sisältävät paljon kaloreita, joten älä heitä niitä mukanasi - syö muutama asia.
Vaihe 9
Aromaterapia toimii hyvin selviytyä nälkäkohtauksesta. Heti kun tunnet voimakasta tarvetta välipalalle, haista vain pullo appelsiini-, sitruuna- tai greippiöljyä. Niitä myydään apteekeissa ja ne voidaan kuljettaa mukanasi.
Vaihe 10
Yritä olla käyttämättä erittäin löysiä vaatteita. Siinä näyttää aina siltä, että voit syödä hieman enemmän. Vaatteiden asentaminen motivoi sinua pidättymään ylensyönnistä. Jos haluat syödä välipalaa ennen nukkumaanmenoa, juo vain lasillinen teetä pisaralla maitoa.
