Kaikille ei anneta syntymästä lähtien kaunista sävytettyä vartaloa ilman tippaakaan ylimääräistä rasvaa. Tämän vaikutuksen saaminen vaatii paljon työtä. Mikään tunnettu ruokavalio ei anna sellaisia tuloksia, joita urheilijat näyttävät kilpailuissa; jatkuva lihasten harjoittelu on välttämätöntä. Vaikka on huomattava, että erityisruokaa tarvitaan edelleen.
Ohjeet
Vaihe 1
Lihasmassan rakentaminen tapahtuu erityisellä ruokavaliolla ja säännöllisellä liikunnalla. Parhaat harjoitukset tähän ovat penkkipunnerrus, kyykky ja vedonlyönti. Ne auttavat sinua saamaan lihasmassaa mahdollisimman lyhyessä ajassa. Voit suorittaa tällaisia harjoituksia kotona, mutta on parempi tehdä tämä kuntosalin ammattivalmentajien valvonnassa. Ne auttavat sinua valitsemaan käsipainosarjan ja joukon harjoituksia kullekin lihasryhmälle ottaen huomioon ominaisuutesi ja toiveesi.
Vaihe 2
Erittäin tärkeä asia on ruokavalio. Sinun täytyy syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät riittävän määrän ravinteita. Päivittäinen ruoka tällaista ruokavaliota varten ei ole aivan sopiva. Lihasmassan kertymistä ei tapahdu. Keitettyä kanaa, pala naudanlihaa, hedelmiä, pähkinöitä, kasvissalaatteja, erilaisia tuoreita mehuja, runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia tarvitset. Päivän aikana kehoon tulisi toimittaa vähintään kaksi grammaa proteiinia kutakin painokiloa kohden. Tärkeimmät lihasmassaa edistävät proteiiniruoat ovat: kefiiri ja vähärasvainen maito, kasviproteiinit, vaaleanpunainen lohi, luonnon tonnikalasäilykkeet, keitetty vähärasvainen kala, vähärasvainen valkoinen kananliha, vähärasvainen raejuusto.
Vaihe 3
Ruokavalion lisäksi liikuntaohjelmaan tulisi kiinnittää riittävästi huomiota. Ne voidaan suorittaa milloin tahansa päivästä, mutta viimeistään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Muista syödä puolitoista tuntia ennen harjoittelua. Parempi, jos se on runsaasti hiilihydraatteja sisältävä ruoka. Itse asiassa fyysisen rasituksen aikana ne poltetaan. Muista kuluttaa hiilihydraatti-proteiiniseos harjoittelun lopussa tai syö 2 banaania ja juo sitten litra maitoa. Tunnin kuluttua harjoittelun päättymisestä pitäisi olla täysi ateria.
Vaihe 4
Lihasten kasvu ei tapahdu harjoittelussa. Jälkeenpäin ne voivat näyttää suurilta voimakkaan verenkierron vuoksi. Pohjimmiltaan uudet lihaskuidut kasvavat yöllä. Niin paradoksaalilta kuin miltä se kuulostaa, mitä enemmän nukut harjoituksen jälkeen, sitä voimakkaammin lihaksesi kasvavat.
