Pumpattavat rinnat ovat yksi seksikkäimmistä osista miehen kehossa. Jokainen vahvemman sukupuolen edustaja yrittää tehdä hänestä suurimman ja lihaksikkaimman, tarkkaillen omaa ulkonäköään. Monet käyvät kuntosaleilla tämän vuoksi, mutta on miehiä, jotka tekevät kotikuntoilua kauniin hahmon muokkaamiseksi.
Ohjeet
Vaihe 1
Ota käsipainot, joiden paino on 2–5 kg. Seiso suoraan jalat hartioiden leveydellä, kädet ojennettuna edessäsi. Kun hengität sisään, nosta kädet ylös, kun hengität, laske ne rintatasoon. Tee 3 sarjaa 30 toistoa.
Vaihe 2
Pidä kädet edelleen edessäsi. Kun hengität sisään, nosta toinen käsi ylös ja laske toinen alas. Palauta heidät alkuperäiseen asentoonsa uloshengityksellä. Vaihda kädet seuraavalla hengityksellä, eli alla oleva käsi nousee ylöspäin ja päinvastoin. Suorita 3 sarjaa 30 toistoa.
Vaihe 3
Venytä kätesi ylös. Laske kätesi sivulle uloshengityksen aikana asettamalla ne yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Nosta taas sisään hengittäessäsi. Tee 3 sarjaa 25-30 toistoa.
Vaihe 4
Venytä kätesi ulospäin. Suorita saksien liike rintatasolla, eli ylitä käsivarret vaakasuoraan. Tee harjoitus 2-4 minuuttia.
Vaihe 5
Laske kätesi vartaloasi pitkin. Kun hengität ulos, nosta ne rinnan eteen ja hengitä samalla, laske ne alas. Tee 3 sarjaa 30 toistoa.
Vaihe 6
Venytä kätesi ulospäin. Pidä niitä 3-5 minuuttia. Siirrä sitten kätesi sivuille ja pidä niitä yhtä kauan. Nosta kätesi hieman korkeammalle päähän, pidä asentoa 2 minuuttia. Tuo kätesi alas ja rentoudu 2 minuutin ajan.
Vaihe 7
Pidä kätesi rintatasolla. Hengittäessäsi levitä kätesi sivuille ja hengitä samalla yhteen. Suorita harjoitus 3 sarjaa 30 kertaa.
Vaihe 8
Levitä kädet sivulle. Tee ympyröitä heidän kanssaan myötäpäivään ja sitten vastapäivään. Yritä pitää pyörimisamplitudi aluksi pienenä ja lisätä sitä sitten vähitellen. Kun saavutat enimmäisvaikutuksen, aloita ympyrän säteen pienentämistä.
Vaihe 9
Taivuta kyynärpäät, aseta kämmenet käsipainoilla harteillesi. Kun hengität, nosta kätesi ylös ja laske sitten ne edelliseen asentoonsa. Suorita 3 sarjaa 30 toistoa.
