Ohut vyötärö on monien naisten unelma. Kyllä, ja miehet yhdessä leveiden hartioiden kanssa, hän ei pilaa ollenkaan. Mutta voi olla hyvin vaikeaa ajaa pois vatsaan ja sivuihin kertynyt vihattu rasva. Tätä varten ei riitä vain tehdä vatsan harjoituksia. Ruokavalion, aerobisen liikunnan ja voimaharjoittelun yhdistelmä vaaditaan.
Se on välttämätöntä
- - vähähiilihydraattinen ruokavalio;
- - lenkkitossut;
- - voimistelumatto;
- - medball;
- - käsipainot.
Ohjeet
Vaihe 1
Älä yritä rajoittaa kalorien saantiasi rajusti. Tee tämä erityisesti proteiiniruokien kustannuksella. Proteiini on välttämätöntä lihaskudosten rakentamiseksi. Lihakset ovat vastuussa aineenvaihdunnasta. Mitä enemmän lihaksia, sitä nopeampi aineenvaihdunta ja sitä vähemmän rasvaa kehosi varastoi varaukseen.
Vaihe 2
Lisää fyysistä aktiivisuutta. Jos et ole koskaan käyttänyt aiemmin, aloita juoksemisella keskimääräisellä vauhdilla. Ajon tulisi kestää vähintään neljäkymmentä minuuttia. Se on tällä kertaa kehon välttämätön käynnistämään rasvanpoltosta vastaavat prosessit. Suorita vähintään kolme kertaa viikossa.
Muista levittää kehoasi 48 tuntia, ts. Älä juokse joka päivä.
Vaihe 3
Lisää intervalliharjoittelu asteittain tasaiseen tahtiin. Tämä tarkoittaa, että rauhallisen juoksun tulisi vuorotella lyhyillä kiihdytyksillä, joiden aikana juokset suurimmalla mahdollisella nopeudella puolestasi. Palauta hengitys näiden nykimisten jälkeen, kun juokset hiljaa. Älä lopeta hengähtämistäsi, on parempi hidastaa hitaasti.
Vaihe 4
Kun aerobinen harjoittelu aloittaa laihtumisen, aloita voimaharjoittelu. Niiden ansiosta lihakset kiristyvät, työskentelevät täydellä voimalla ja kiihdyttävät edelleen kehon rasvan sulamista.
Vaihe 5
Makaa kuntosalimatolla ja nosta jalat polvissa taivutettuna suorassa kulmassa. Sääret ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Suorista kädet käsipainoilla rinnan yli, kämmenet katsovat toisiaan, rentouttavat kyynärpäät. Vedä vatsaasi ja paina alaselääsi lattiaan.
Hengitä sisään, laita suorat kätesi pään taakse ja suorista jalat. Suorien jalkojen ja lattian välisen kulman tulisi olla 45 astetta. Hengitä ja palaa lähtöasentoon.
Tee 8-10 toistoa.
Vaihe 6
Pysy matolla. Jalat ovat koholla ja taivutettu polvissa. Kädet pään takana, kyynärpäät erilleen. Nosta pään ja lapaluiden lattiasta. Laajenna samalla vasenta jalkaa ja venytä vasenta olkapäätäsi kohti oikeaa polvea. Palaa alkuasentoon vaihtamalla jalkaa, venyttämällä oikea olkasi vasempaan polveen. Tee 8-10 toistoa kummallekin puolelle ja palaa vasta sitten lähtöasentoon.
Vaihe 7
Nosta medball. Seiso suoraan jalat hartioiden leveydellä.
Suorista kätesi lääkepallolla pään yli, tuo olkapäät yhteen, vedä vatsa sisään. Kallista runkoa oikealle ja sitten vasemmalle. Yritä pitää lantiosi paikallaan. Palaa lähtöasentoon. Laske medball hitaasti rintaan ja nojaa eteenpäin pyöristämällä selkäsi. Pidä tässä asennossa kaksi sekuntia ja palaa lähtöasentoon. Tee 8-10 toistoa.
