Painon lisääminen on monien ohuiden ihmisten halu. Terveellinen elämäntapa, oikea ravinto ja systemaattiset voimakuormitukset auttavat kasvattamaan lihasmassaa.
Ohjeet
Vaihe 1
Voimaharjoittelu on edellytys lihasmassan kasvattamiselle. Parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi sinun on harjoitettava vähintään 3 kertaa viikossa. Jaa harjoituksesi siten, että lihasten toipumisjakso on vähintään 48 tuntia niiden välillä. Siksi älä houkuttele ajatusta, että jos menet luokkaan joka päivä, painosi nousee nopeammin. Valitse sinulle parhaiten sopiva harjoitus. Sinun ei tarvitse käyttää lihaksen rakentamiseen. Voimaharjoittelu, kuten muotoilu, auttaa myös lisäämään painoa, tärkeintä ei ole olla laiska heidän kanssaan. Muista sisällyttää venyttely harjoittelujärjestelmään. Tämä voi olla venytys- tai joogatunti tai 15-20 minuutin täyttö jokaisen voimaharjoittelun jälkeen.
Vaihe 2
Yksittäinen kouluttaja auttaa sinua rakentamaan lihaksia nopeasti. Mutta tämä lähestymistapa on kallista. Jos sinulla on varaa tällaiseen palveluun, henkilökohtainen koulutus on ihanteellinen. Kuntohenkilöstö auttaa sinua löytämään parhaat harjoitteluvaihtoehdot sinulle ja antaa sinulle oikeat neuvot ravitsemuksesta ja oikeasta hoito-ohjelmasta.
Vaihe 3
Muista tehdä muutoksia omaan ruokavalioon. Päivässä tulisi olla 4-6 ateriaa. Yritä tehdä jokaisesta annoksesta pienempi kuin yleensä syöt kerralla. Mutta pidä mielessä, että syömiesi pitäisi olla tarpeeksi 2-3 tuntia seuraavaan ateriaasi asti.
Vaihe 4
Jokainen aamu tulisi aloittaa aamiaisella. Jos ensimmäinen ateriasi tapahtuu yleensä lähempänä lounasaikaa, tottele kehosi kiireellisesti aikaisempaan aikaan. Aamu on paras aika ladata suurin osa energiasta ja tarjota kaikille elimille oikea ravinto. Niinpä aamulla lihasten kasvu alkaa kehossasi. Älä sulje illallista pois ruokavaliosta. Syö 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Vaihe 5
Ruokavalion on sisällettävä proteiineja (liha, kala, maitotuotteet, herneet, soijapavut jne.), Hiilihydraatteja (leipä, vilja, hedelmät ja vihannekset), kuitua, rasvaa (20-25%). Juo vitamiini- ja mineraalikomplekseja sekä proteiinia päivittäin. Yritä syödä erilaisia ruokia.
Vaihe 6
Kiinnitä riittävästi huomiota terveelliseen uneen. Nuku 7-9 tuntia päivässä. Sinun täytyy mennä nukkumaan keskiyöhön asti. Tätä unta pidetään optimaalisimpana.
