Kehon hyvässä kunnossa pitämiseksi on tarpeen suorittaa useita fyysisiä harjoituksia, jotka on suunnattu eri lihasryhmille joka päivä tai ainakin joka toinen päivä, ja yleensä johtaa aktiivista elämäntapaa.
Ohjeet
Vaihe 1
Aamuharjoitukset auttavat herättämään kehon unesta. Pese kasvosi, juo lasi lasillista vettä, käynnistä suosikkimusiikkisi ja aloita lämmittämällä lihaksiasi. Suorista selkä ja jalat, suorista hartiat. Tee pään taivutuksia taaksepäin, eteenpäin ja sivuille, käännä suoristetuilla käsivarrilla ("mylly"), vartalo taipuu. Varmista, että teet jalkaharjoituksia: suorista kätesi eteenpäin yhdensuuntaisesti ja käännä jalkoja vuorotellen yrittäen koskettaa vasemman jalan varpaata oikeaan käteen ja oikean jalan kärkeä vasempaan käteen.
Vaihe 2
Punnerrukset vahvistavat täydellisesti ruumiin yläosaa. Ne työskentelevät olkavyöllä, käsivarsilla, rintalihaksilla ja osittain vatsalihalla. Naisille, paina taivutetut polvet ja jalat ristissä. Mitä leveämmät käsivarret ovat levinneet, sitä suurempi on olkavyön kuormitus. Punnerrusten taajuus ja määrä riippuu yleisestä kuntotasosta. Loukkaantumisen välttämiseksi suorita harjoitus 2-3 erässä.
Vaihe 3
Käsipainoilla tehtävät harjoitukset auttavat pitämään hahmosi hyvässä kunnossa. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi rajoittaa itsesi voimaharjoitteluun. Ota käsipainot mukaasi kunto-aerobicia varten, pumppaa käsipainot käsipainoilla ja lähde lenkille heidän kanssaan. Vastusharjoitukset tekevät kehostasi veistetyn paljon nopeammin kuin ilman sitä. Pidä vartalo hyvässä kunnossa valitsemalla pienipainoiset käsipainot (2-3 kg). Jos tavoitteena on kasvattaa lihasmassaa, lisää kuormitusta vähitellen 5 kg: aan (miehille).
Vaihe 4
Johda aktiivista elämäntapaa. Jos sinun on vaikea pakottaa itseäsi harjoittelemaan joka päivä, tee mitä todella nautit: nyrkkeily, uima-altaalle meneminen, taitoluistelun, capoeiran, Latinalaisen Amerikan tanssin perusteiden oppiminen tai polkupyörän polkeminen useammin. Seuraa urheiluharrastusten tiheyttä: niiden ei tulisi olla vähemmän kuin 2 kertaa viikossa. Tärkeintä on, että luokkien tulisi olla ilo, koska liike on elämää.
