Tehokkaat, pumpatut rintalihakset ovat jokaisen kuntosalilla käyvän unelma. Ja se ei ole sattumaa - kun heitä tutkitaan hyvin, on mahdotonta olla huomaamatta, ja niiden pumppaamiseksi on monia erilaisia harjoituksia, joista voit valita parhaiten sopivat. Jos esimerkiksi harrastat kotona, pari kokoontaitettavaa käsipainoa ja säädettävä penkkipuristin riittää pumppaamaan rintalihaksiasi laadullisesti.
Ohjeet
Vaihe 1
Ensinnäkin, tee käsipainot suoralla penkillä. Makaa penkillä suoraan, ojennetut kädet edessäsi, pidä kahta käsipainoa. Laske ne rintalihasten tasolle taivuttamalla kyynärpäät ja työnnä ne välittömästi voimalla. Tee viisi tai kuusi sarjaa, joista kussakin on kahdeksan - kymmenen toistoa.
Vaihe 2
Jatka rintalihasten työskentelyä villapaidalla. Makaa penkillä ja ota kätesi pään taakse, ota yksi käsipaino. Nosta terävällä liikkeellä ylöspäin ja laske se hitaasti pään taakse. Ohjaa sen liikettä loukkaantumisten välttämiseksi. Tee viisi tai kuusi sarjaa, kahdeksan - kymmenen toistoa kukin.
Vaihe 3
Rintalihasten harjoittelun lopussa suorita käsipainolevitteet suoralla penkillä. Makaa penkillä samassa asennossa kuin käsipainokoneella, mutta levitä kätesi sivuille taivuttamalla kyynärpäitäsi, kunnes käsipainot ovat vaakasuorassa kehon kanssa. Sen jälkeen nosta kätesi voimakkaasti käsipainoilla ylöspäin ja ponnista rintalihakset. Suorita tämä harjoitus viidestä kuuteen sarjaa, kussakin kymmenestä kahteentoista toistoa.
Vaihe 4
Kun olet suorittanut tämän harjoitussyklin suoralla penkillä, on suositeltavaa suorittaa se kaltevalla penkillä maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi.
