On suositeltavaa pumpata kuntosalin rintalihakset. Siellä on kaikki tarvittavat simulaattorit. Rinnan lihaksia on vaikea pumpata kotona, mutta se on mahdollista.
Ohjeet
Vaihe 1
Nämä harjoitukset suoritetaan yleensä kaltevalla penkillä makuulla. Penkin kallistuskulma voi vaihdella vaakasuorassa välillä 10–80 astetta.
Vaihe 2
Parhaita harjoituksia ylemmän rinnan kehittämiseksi ovat: penkkipunnerrus, käsipainopenkkipunnerrus, taas makaaminen, käsipainon leviäminen sivuille, ristikkäiset rungot alaosista, seisominen, punnerrukset lattiasta ja penkistä, pulloverit.
Vaihe 3
On parempi pumpata rintalihakset lattiasta ja epätasaisilta tankoilta työntövoimien avulla, levittämällä käsipainoja, painamalla käsipainoja ja tangoja, asettamalla käsipainot makuulla ylösalaisin, painamalla tankoa ja käsipainoja ylösalaisin, ristikkäin ylemmät lohkot seisomaan, harjoitukset "perhonen" (näihin harjoituksiin tarvitset saman nimisen simulaattorin) ja pulloverit.
Vaihe 4
On huomattava, että molemmissa harjoitusryhmissä on tarpeen erottaa perusharjoitukset ja eristävät tai muodostavat. Basic lisää voimaa ja rakentaa ihmisen lihasmassaa. Ne suoritetaan merkittävällä painolla. Ja eristettyjen tarkoituksena on parantaa lihasten muotoa ja helpotusta, ja ne suoritetaan pienemmällä painolla ja teknisellä tarkkuudella.
Vaihe 5
Perusharjoitukset, jotka soveltuvat parhaiten rintakehän ylempien lihasten pumppaamiseen, ovat käsipaino- ja tangonpuristimet, lattia- ja jalkojen pudotukset ja pulloverit.
Vaihe 6
Rintalastan parhaat perusharjoitukset ovat tangon ja lattian punnerrukset sekä tangon ja käsipainon puristimet.
Vaihe 7
Lihaksen kehityksen optimoimiseksi auttaa sinua valitsemaan yhden perusharjoituksen rintakehän yläosaan ja rintalastan. Lisää tähän pari muotoiluharjoitusta jokaiselle rintalihakselle ja saat hyvän kompleksin, joka auttaa kehittämään suuren veistetyn vartalon.
