Huolimatta siitä, että vuosi on tuskin alkanut, aika kesään kuluu nopeasti. Juuri nyt kannattaa miettiä kuvan helpotusta, kiristää lihaksia. Kuinka valita harjoitus saadaksesi vaikutuksen moniin lihaksiin ja nivelsiteisiin kerralla?
Mikä koulutus on yhtä tehokas kaikenikäisille ja sopii sekä miehille että naisille? Deadlift. Se ei vain anna sinun pumpata reiden, pakaroiden, hauislihasten ja nelosien lihaksia. Vetovoiman avulla kehon yleinen kestävyys ja voima kasvavat. Älä usko, että tämä harjoitus soveltuu vain ammattimaisille voimanostajille tai kehonrakentajille. Se on yhtä hyödyllinen kaikille.
Mitä on tärkeää tietää kuolleista?
- Sen voivat tehdä sekä miehet että naiset. Se on valittava vain oikeat alkupainot. Naisille plus on se, että kyynärvarren, jalkojen sisäpinnan, mahdollisesti heikot lihakset pumpataan. Samanaikaisesti kehon helpotus paranee merkittävästi, vatsan ja pakaran lihaksia kehitetään.
- Kuollutuksen ikä ei ole este. Liikunta voidaan sisällyttää turvallisesti ikääntyneiden kattavaan harjoitteluun. Aineenvaihdunnan aktivoitumisen, peptidisidosten muodostumisen, deadliftin avulla nuorentuu ja sävytetään kehoa.
- Tämä on ainoa harjoitus, joka treenaa niin monia suuria ja pieniä lihaksia kerralla. Siellä on noin 80% ihmisen lihaksista. Alaraajan, reiden, pakaran lihaksia kehitetään. Selkälihaksille on kuormitus.
Mikä on umpikuja?
Jotta emme sekaannu aloittelijoille, kerromme, mihin tyyppiin deadlift on jaettu.
On perusasento, se on myös klassinen. Sen johdannaiset ovat deadlift tai dead-lift. Deadlift tehdään vain suorilla jaloilla tai hyvin taivutettuina polvissa.
Jos urheilija haluaa ottaa paljon painoa, käytetään sumotyyliä. Menetelmä nimettiin analogisesti japanilaisen tekniikan kanssa. Siinä jalat on sijoitettu noin puolitoista olkapään leveydelle toisistaan, polvinivelet ja sukat käännetään tasaisesti ulospäin. Sieppaus on myös laaja ja sekoitettu.
Kun umpikuormitus suoritetaan eikä tankoa lasketa lattialle, tätä tyyppiä kutsutaan romaniaksi. Tämän ansiosta selän kuormitusta ei suoriteta, nelipäinen ja hamstrings ovat aktiivisesti mukana.
Suoritustekniikan säännöt
- Aloita vain pienillä painoilla ja muutamalla toistolla.
- Deadlift-harjoittelun välillä on ehdottomasti pidettävä tauko viikon tai jopa 10 päivän ajan. Miksi? Se on yksinkertaista. Lihaskuidut kasvavat vasta maksimaalisen jännityksen jälkeen. Tätä varten valkoisten ketjujen aminohapot tarvitsevat aikaa toipumiseen.
- Vanki nostetaan vain kuntosalilla. Aloittelijoiden tulisi olla varma, että he tuovat mukaan kokeneemman urheilijan tai valmentajan. Ne auttavat sinua rakentamaan asennon.
- He alkavat suorittaa useita lähestymistapoja, kasvavat vähitellen 4: een 8 tai 12 kertaa.
- Suorita kevyt lämmitys ennen oppituntia. Tämä voi olla sydän, kyykky tai pull-up.
Kuka ei ehdottomasti saa tehdä umpikuormia?
On kiellettyä sisällyttää vetovoima toimintakokonaisuuteen niille, joilla on aikaisemmin ollut ongelmia selän lihaksissa, selkärangan sairauksissa, vammoissa, myös hermopäätteissä.
Suositus
Aloita harjoittelua nyt, ja sitten kesään mennessä näytät rohkeasti lihaksia rannalla.
