Voit laihtua eri menetelmillä. Mutta tehokkain tapa siivoamaan kehosi on edelleen urheilu. Se ei vain auta sinua saavuttamaan halutun luvun, vaan myös vahvistamaan terveyttäsi, lisäämään lihasten sävyä ja parantamaan yleistä emotionaalista tilaa.
Laihtuva lenkkeily
Hölkkä on yksi edullisimmista ja tehokkaimmista laihtumismenetelmistä. Se ei vaadi materiaalikustannuksia ja mahdollistaa laihdutuksen rajoittamatta ruokaa. Juoksu käyttää melkein koko kehon lihaksia. Tutkijat ovat todistaneet, että noin viiden minuutin kuluttua juoksemisesta keho alkaa polttaa rasvaa, ja mitä kauemmin kuorma kestää, sitä aktiivisemmin rasvaa käytetään. Ja 20 minuutin juoksun jälkeen rasvanpoltto saavuttaa erittäin korkean tason. Sinun on aloitettava lenkkeily asteittain rikkomatta kehoasi. Juoksun pitäisi olla hauskaa. Aloittelijoiden tulisi alkaa juosta 2-3 kertaa viikossa.
Uinti ja laihtuminen
Uinti paitsi polttaa intensiivisesti ylimääräistä rasvaa myös nopeuttaa aineenvaihduntaa, vahvistaa lihaksia ja verisuonia sekä tekee ihosta joustavamman. Toisin kuin muut urheilulajit, uinti on vähemmän traumaattinen. Uinnin etuna on, että se ei aiheuta paljon stressiä keholle. Vedessä ollessa keho muuttuu painottomaksi, mikä antaa nivelten levätä ja eliminoi vaurioiden riskin. Tunnin säännöllinen uinti polttaa noin 500 kaloria, tunti intensiivistä harjoittelua tuhoaa noin 700 kaloria. Säännöllisyys ja kesto ovat tärkeitä edellytyksiä laihdutukselle uimalla. Harjoitusten tulisi tapahtua 3-4 kertaa viikossa, kun taas aktiivisen uintikuormituksen tulisi olla vähintään 20 minuuttia.
Pyöräily loistavaan hahmoon
Pyöräily on aina ajankohtaista. Ja tänään sen suosio vain kasvaa. Laihduttamiseksi sinun on ajettava polkupyörää tasaisilla radoilla samassa tahdissa hidastamatta intensiteettiä. Luokat tulisi pitää vähintään kolme kertaa viikossa, vähintään tunti kehon suurimmalla kuormituksella. Tunnin harjoittelu polttaa noin 300 kaloria. Tämä harjoitusmenetelmä vahvistaa myös jalkojen, jalkojen, pakaroiden, lantion ja vatsan lihaksia.
Aerobic - urheilua laihtuminen
Aerobic on tehokas tapa laihtua ja pitää keho hyvässä kunnossa. Aerobiset harjoittelut lisäävät kestävyyttä ja kouluttavat sydän- ja verisuonijärjestelmää, minkä vuoksi niitä kutsutaan myös sydänharjoituksiksi. Aktiivisen harjoittelun aikana keho saa suuren määrän happea, joka polttaa ylimääräiset kalorit. Aerobicia tulisi harjoittaa vähintään kolme kertaa viikossa 25-45 minuutin ajan. Pidempiä treenejä ei suositella, koska lihasten menetys alkaa. Lisäksi on olemassa useita erilaisia aerobic-tyyppejä: tanssi, step-aerobic, vesiaerobic, dioja-aerobic, pumppu-aerobic. Siksi jokainen voi löytää itselleen sopivan.
Mutta älä unohda, että jos haluat kunnostaa kehosi, pelkkä harjoittelu ei riitä. Urheilu tulisi yhdistää terveelliseen ruokavalioon, oikeaan päivittäiseen rutiiniin ja huonojen tapojen hylkäämiseen.
