Talvikaudella ruokavalion tulisi olla paitsi ylipainon poistaminen myös immuniteetin lisääminen. On olemassa useita tapoja auttaa ylläpitämään terveyttä ja kauneutta talvella.
Talviruokavalio numero 1
Tämän ruokavalion kesto on 1-2 viikkoa, jonka aikana voit laihtua 2-5 kiloa. Tämän tekniikan tärkein etu on, että ruokavalio voidaan valmistaa itsenäisesti oman harkintasi mukaan suositelluista tuotteista kulutukseen. Samanaikaisesti sen päivittäinen kaloripitoisuus on laskettava yksilöllisesti, kertomalla painoindikaattori 18: lla. Sinun on syötävä osittain - vähintään 5-6 kertaa päivässä, ja illallisen on oltava viimeistään klo 17.00-18.00.
Ruokavalioon on sisällytettävä kala, liha ja siipikarja, munat, sienet, soija, äyriäiset, maito ja maitotuotteet, viljat, parsa, porkkanat, kurpitsa, kuivatut hedelmät, tuoreet hedelmät ja täysjyväleipä.
Lipidit (rasvat) ovat immuunijärjestelmän solujen selkäranka. Siksi ne on syötettävä valikkoon - enintään 30 grammaa päivässä. Anna etusija kasviöljyille, pähkinöille ja siemenille.
Juomista on suositeltavaa käyttää hiilihapotonta kivennäisvettä, vihannes- ja hedelmämehuja, yrttiteitä ja keittoja.
Sinun on ehdottomasti kieltäydyttävä margariinista, sardista, naudanlihasta, sian- ja lampaanrasvoista, kaikista makeisista, valkoisista jauhotuotteista, hiilihapollisista ja alkoholijuomista.
Esimerkkivalikko:
Aamiainen: 300 millilitraa vähärasvaista maitoa.
Toinen aamiainen: 100 grammaa pähkinäseosta.
Lounas: 200 grammaa oliiviöljyllä maustettua kasvissalaattia, 1 viipale leipää, 100 grammaa keitettyä naudanlihaa ja 250 millilitraa hedelmämehua.
Iltapäivän välipala: 250 millilitraa vähärasvaista kefiriä tai kourallinen kuivattuja hedelmiä.
Illallinen: 150 grammaa äyriäisiä, 1 vihreä omena ja kuppi vihreää teetä.
Talviruokavalio numero 2
Tämä laihdutusruokavalion versio talvella sisältää proteiiniruokien syömistä kolmen ensimmäisen päivän aikana, nimittäin helposti sulavaa kananlihaa. Aamiaiseksi sinun täytyy juoda 1 lasillinen appelsiini-, sitruuna- ja greippimehua. Ja kaikki muut ateriat koostuvat vain keitetystä kananfileestä. Syö 2 tunnin välein. Päivän aikana saa syödä enintään 1 kg kananlihaa. Seuraavat 4 ruokavaliopäivää tulisi käyttää kasviruokiin.
Esimerkkivalikko:
Aamiainen: 400 grammaa hedelmäsalaattia maustettuna vähärasvaisella hapankerma.
Lounas: 400 grammaa oliiviöljyllä maustettua kasvissalaattia ja 1 viipale mustaa leipää.
Iltapäivän välipala: 2-3 kana kebabia.
Illallinen: 300 grammaa keitettyjä vihanneksia, pois lukien perunat ja 30 grammaa juustoa.
Kivennäisvesi ilman kaasua, ruusunmarjan liemi ja makeuttamaton tee ovat sallittuja juomiseen. Viikon ajan tämän ruokavalion voit laihtua 2-4 kiloa.
