Kesällä juokseminen on ilo, mutta jos teet sen vakavasti, talven alkamisen ei pitäisi olla syytä lopettaa juoksu. Jos olet vasta aloittamassa ja ikkunan ulkopuolella on lunta, älä anna sen pysäyttää myöskään. Talvitaju on tietyssä mielessä jopa terveellisempää kuin kesäajo, koska se vahvistaa immuunijärjestelmää. Samanaikaisesti kannattaa silti noudattaa useita sääntöjä, jotta talvella juokseminen olisi mahdollisimman hyödyllistä, mukavaa ja turvallista.
Ohjeet
Vaihe 1
Jos olet aloittelija juoksija, valitse lämpimämpi päivä ensimmäisille harjoituksillesi. Sinun ei pitäisi aloittaa heti miinus kolmekymmentä, se ei pääty hyvin. Valitse sinulle sopiva lämpötila, jossa et tunne kylmää käyttäessäsi talvivaatteita. Ja mitä tulee ankariin pakkasiin, silloin on parempi olla juoksematta ollenkaan.
Vaihe 2
Valitse oikeat jalkineet. Tarvitset erityisesti talvikaudeksi suunnitellut lenkkarit, jotka eivät halkeile tai viilene kylmässä. Lisäksi talvikenkien ei pitäisi olla melko "lähikuvia", vaan hieman löysät, jotta jalan ja lenkkarin väliin muodostuu kerros lämpimää ilmaa. Tiukkaissa saappaissa jalat jäätyvät nopeasti kylmässä.
Vaihe 3
Oikeat vaatteet ovat myös tärkeitä. Sen pitäisi olla mukava ja lämmin samanaikaisesti. On parasta käyttää lämpö alusvaatteita, sitten vaatteita, jotka suojaavat hyvin kylmältä, ja päälle - urheilutakki, joka on valmistettu paksusta kankaasta, jotta se ei puhaltaa tuulessa.
Vaihe 4
Lämmittely, joka on todella tärkeää ennen juoksemista milloin tahansa vuoden aikana, tulee vielä tärkeämmäksi talvella. Lisäksi kylmänä vuodenaikana on parempi tehdä se ei kadulla, vaan sisätiloissa, jotta voidaan mennä pakkasiin jo lämmitettyinä. Tämä minimoi nyrjähdysten ja muiden loukkaantumisten riskin.
Vaihe 5
Talvella juoksemisessa on tärkeää olla varovainen, koska polulla voi olla liukkaita alueita. Sinun ei tarvitse jatkuvasti katsoa askeliasi, mutta älä uppoudu vieraisiin ajatuksiin, muista tien. Ja älä mene Usain Boltin laakereihin kiihtymällä maksimiin: talvella juoksun tavoite on toipuminen.
Vaihe 6
Hengitä nenän kautta keuhkojen tai keuhkoputkien jäähtymisen välttämiseksi. Pienimmän kylmän merkin kohdalla pidättäydy lenkkeilystä.
