Sinun on säilytettävä erinomainen fyysinen kunto vuodenajasta riippumatta. Jos olet tottunut juoksemaan raitista ilmaa, sinun ei pitäisi muuttaa rutiiniasi talven alkaessa. Frost voi tehdä vain joitain säätöjä, sinun on huolehdittava vaatteistasi ja älä unohda oikeaa hengitystä.
Talvella juoksijat voivat estää liukkaita pintoja ja jäätymislämpötiloja ulkona. Mutta kaikki tämä ei ole este, jos opit muutamia sääntöjä varusteiden valitsemiseen ja juoksuaikaan ennen talvella juoksemista kadulla. Niiden noudattaminen auttaa välttämään vammoja, hypotermiaa ja tekee talviharjoittelusta mukavampaa.
Talvinen jalkasuoja
Jalkojen suojaaminen talvella juoksemista varten on ensisijaisen tärkeää. Siksi ensimmäinen muistutus on oikea sukkien valinta. Vaikka kengät pettävätkin, laadukkaat sukat jaloissasi voivat säästää sinua. Sukat tulee valita siten, että jalka on mukava, ei ahdas tai liian löysä.
Puuvilla tai synteettinen pari, jossa juoksit kesällä, ei toimi kylmässä. Se ei tietenkään lämmitä, lisäksi tällaiset sukat ovat liian ohuita ja jalka roikkuu lenkkarissa. Sukat-froteemallit ovat liian paksuja, jalka päinvastoin ei välttämättä sovi kenkiin tai se on erittäin ahdas ja sitten se jäätyy.
Talvella lenkille on parasta ostaa erityinen villapari tai lämpösukat. Villa lämpenee hyvin ja pitää jalkasi lämpimänä, vaikka kenkiin pääsisikin vähän lunta ja sulaa. Varaosa, edullisempi vaihtoehto on ostaa synteettisiä sukkia. Ne selviävät hyvin ylimääräisestä kosteudesta. Ja puuvillapari on ehdottomasti hylättävä.
Oikeat kengät juoksemiseen talvella
Kuivalla talvisäällä jopa kesän lenkkarit voidaan käyttää oikeilla sukilla. Tällaisissa kengissä voit kuitenkin juosta lumessa vain lyhyillä treeneillä. Pitkillä juoksuilla talvella, varsinkin jos ne on suunniteltu metsään tai puistoon, kannattaa ostaa lenkkarien talviversio.
Tyypillisesti nämä mallit vapautetaan pitemmiksi, jotta lumi ei pääse sisälle. Tarkista, että kengässä on erityinen luistamaton pohja. Tämä ei pelasta sinua kovasti pakatuilta jääteiltä, mutta se auttaa sinua olemaan vakaampi juoksussa.
Toinen toivottava laatu talvikengille on vedenkestävyys. Esimerkiksi kengissä, joissa on Gore-Tex-pinnoite, on se. Jos kadulla on jatkuvaa jäätä, erityiset juoksevat kissat tulevat pelastamaan. Kun laitat ne lenkkareihisi ennen talosta poistumista, voit välttää loukkaantumisen ja treenata suhteellisen mukavasti raikkaassa ilmassa.
Alin vaatekerros
Toinen muistutus talven juoksuvälineistä on vaatteiden kerrostaminen. Tosiasia on, että juoksu talvella on aina harjoittelua kahdella lämpötila-alueella. Juoksun alussa, vaikka lihakset eivät ole vielä lämmenneet, keho tuntee ympäristön todellisen lämpötilan eli on kylmä. Kuitenkin 10-15 minuutin kuluttua ajon alusta, se kuumenee. Talvivaatteiden kerrostamisen periaatteen noudattaminen antaa sinulle mahdollisuuden irrottaa päällysvaatteet nopeasti, kun ne kuumenevat, ja seurauksena ei ole kylmä.
On suositeltavaa käyttää erikoisvaatteita, joissa on pitkät hihat, jotka on valmistettu lämmönkestävästä kankaasta. Ne antavat ihon hengittää ja poistaa ylimääräisen kosteuden.
Jos suoritat enimmäkseen lyhyitä, erittäin intensiivisiä juoksuja talvella, voit käyttää pitkähihaisia paitoja tai puuvillaisia T-paitoja. Jos hikoilet voimakkaasti, nämä vaatteet kastuvat eivätkä kuivu hyvin. Joten tämä vaihtoehto on hieno, jos pintakerros suojaa luotettavasti tuulelta ja kylmältä, ja itse harjoitus on lyhyt. Muussa tapauksessa on suuri riski saada kylmä.
Vaatteiden pintakerros
Vaatteiden ulkokerros riippuu ulkolämpötilasta. Jos on aurinkoista ja lämpötila on –1 ° C, paras valinta on pitkähihainen lämpötakki ja kevyt urheilutakki päällä. Jos pakkanen on alle -10 ° C, joudut käyttämään lämpimämpää juoksutakkia. Pakkasessa juoksijat käyttävät usein ohutta villapaitaa.
Alavartalon pitämiseksi lämpimänä on suositeltavaa ostaa lämpöalusvaatteet. Sitä voidaan käyttää erityisten laihojen housujen kanssa, joissa on merkintä "thermo".
Jos et pidä juoksemisesta tiukissa housuissa, voit valita talvimallin, joka on valmistettu fleecestä; tällaisten housujen alla on lämmin sukkahousut tai lämpöalusvaatteet. On suositeltavaa, että fleece-housujen alaosassa on joustava nauha tai hihansuut, jotta kylmä ilma ei pääse sisälle.
Talvi lenkkeily tarvikkeet
Kylmällä säällä et voi juosta ilman hattua, pääpanta tai äärimmäisissä tapauksissa eristettyjä kuulokkeita. Hyvä fleecehattu tai fleece-pääpanta kestää koko talven.
Käsineitä tarvitaan myös kylmällä säällä. Ilman heitä on kylmä, koska sormet, kuten korvat, lämpenevät viime hetkellä. Voit halutessasi valita rukkaset tai käsineet - käsineet ilman sormilokeroita.
Talvella aurinkolasit suojaavat silmiäsi paitsi sokaisevalta auringolta ja lumelta, myös kylmältä tuulelta, joka saa silmäsi kastelemaan.
Älä unohda öljyistä ravitsevaa voidetta, se tulee levittää paljaalle iholle muutama tunti ennen lenkkeilyä. Tämä suojaa ihoa pakkaselta ja tuulelta.
Muita mielessä pidettäviä asioita mukavaan talviajoon
Kylmällä säällä, kun lenkit, sinun on hengitettävä samanaikaisesti suun ja nenän kautta, kun taas kielen kärki on kiinnitettävä kitalaen. Tässä tapauksessa kylmä ilma ei pääse tiheään virtaan eikä jäähdytä keuhkoja.
Suunnittele juoksusi talvella niin, että ne loppuvat ennen hämärää. Jos pitkäpäiväinen juoksusi voi muuttua iltajuoksuksi, ota mukaasi erityisen lämpimät vaatteet hypotermian ja paleltumien välttämiseksi. Kuten käytäntö osoittaa, molemmat heistä havaitaan useimmiten juoksijoilla talvella illalla ja yöllä.
Siksi on erittäin suositeltavaa, että juoksuharjoituksesi tuoreessa pakkasessa laskevat päivällä. Oikein säähän valitut vaatteet ja jalkineet antavat sinun olla kylmää ja suorittaa korkealaatuista harjoittelua, auttaa kovettamaan ja vahvistamaan kehoa.
Ja tietenkin, kun lenkkeilet talvella, sinun on tarkasteltava huolellisesti vaiheitasi. Jos jalkojesi tai seinän alla on raskasta lunta, loukkaantumisriski kasvaa merkittävästi ja harjoitteluilma menetetään. Tässä tapauksessa on järkevää siirtää harjoitus juoksumatolle.
