Monet ihmiset pitävät kreatiinia kiistattomana johtajana urheiluravinnossa. Se on lihaskudoksen kuluva osa. Mitä enemmän se sisältää, sitä parempia tuloksia urheilija näyttää. Tämä lisäosa otetaan lisäksi täydentämään kreatiinin puutetta lihaksissa.
Kehon kapasiteetti kreatiinille
Lihaskudos sisältää tietyn määrän kreatiinia. Kreatiinivarastoja on, kun ne on täytetty, lisäaineen käyttö ei anna mitään vaikutusta. Eli optimaalisen annoksen ylittämisellä ei ole mitään järkeä.
Kuka tekee kreatiinityötä eikä toimi?
Tämä ravintolisä voi toimia vain henkilölle, jolla on alhainen kreatiinipitoisuus. Jos henkilöllä on ravitsemuksellisia ongelmia, hän melkein ei kuluta proteiinia, tämä lisäosa toimii hänelle täysimääräisesti.
Tämä lisäosa on erityisen tehokas myös ihmisillä, joilla on heikentynyt kreatiinisynteesi lihaskudoksessa. Heidän on ainakin lisättävä liha- ja proteiinituotteidensa saanti ruokavaliossa.
Tämäntyyppisille ihmisille kreatiini voi edetä todella hyvin. Toisin sanoen lihasten määrän ja voimaindikaattoreiden kasvu voi olla verrattavissa urheilijoihin, jotka harjoittavat kiellettyjä lääkkeitä.
Toisessa tapauksessa, ennen tämän urheiluravinnon ottamista, henkilö söi hyvin lihaa, hänen kreatiininsa oli korkeissa arvoissa. Todennäköisesti lisäaineen käyttö ei anna toivottua tulosta, koska tämä lihasten elementti on jo huipputilassa.
Kreatiiniannokset
Kreatiinin päivittäinen arvo lasketaan yleensä seuraavasti: 0,05 g kreatiinia kerrotaan painokilolla. Esimerkiksi 100 kg painavan henkilön on kulutettava 5 g kreatiinia päivässä. Tämä on maksimi, jonka ihmiskeho voi omaksua. Kaikki, mitä käytetään ylhäältä, ei mene mihinkään.
Tehokkain tapa kuluttaa
On olemassa sellainen asia kuin "lataaminen" kreatiinilla. Toisin sanoen voit "ladata" tämän lisäyksen viikossa. Käytetään suurempaa kreatiiniannosta - 0,3 g painokiloa kohti. Nämä grammat on jaettu neljään ateriaan koko päivän ajan.
Sitten seitsemän päivän kuluttua kulutus vähenee ja kannattaa vaihtaa huolto-osiin. Ja kuukauden loppuun asti ota 0,05 grammaa painokiloa kohti päivässä.
On toinenkin "lataus" -vaihtoehto. Se on pitkäikäinen ja täyttää hitaasti kreatiinivarastot. Kuukauden kuluessa, ensimmäisestä päivästä lähtien, käytät ylläpitoannoksia muodossa 0,05 g / painokilo / päivä. Mutta molemmissa tapauksissa kolmenkymmenen päivän jakson loppuun mennessä kreatiinipitoisuus lihaksissa on identtinen.
Kulutus ruoan ja veden kanssa
Miksi tämä lisäosa imeytyy paremmin ruoan kanssa? On osoitettu, että lihakset pitävät kreatiinia paremmin, kun sitä kulutetaan yhdessä proteiinin ja hiilihydraattien kanssa. Katso tutkimuslinkki lähteistä. Lisäksi kreatiinin kanssa on suositeltavaa kuluttaa runsaasti vettä koko päivän, jotta se imeytyy paremmin. Loppujen lopuksi lihaskudos koostuu pääosin vedestä.
Kreatiinia pidetään yhtenä tehokkaimmista urheilulääkkeistä. Mutta kuten tiedät, se ei toimi kaikille. Käytä sitä viisaasti. Seuraa näitä ohjeita ja edetä harjoittelussa!
