L-karnitiini on aminohappo, joka kiihdyttää aineenvaihduntaa kehossa. Useimmiten tätä ainetta käyttävät urheilijat ja ihmiset, jotka haluavat laihtua. Ymmärtääksesi, onko L-karnitiini haitallinen vai hyödyllinen, sinun on tiedettävä, miten se toimii.
Kuinka L-karnitiini toimii
Jokaisen ihmisen keho tuottaa L-karnitiinia, joka syntetisoidaan metioniinista ja lysiinistä munuaisissa ja maksassa. Sitä tuotetaan kuitenkin melko vähän, ja se kulutetaan nopeasti. L-karnitiinin päärooli on kuljettaa rasvahappoja solukalvon läpi. Tämän aminohapon puuttuessa keho käyttää pääasiassa hiilihydraatteja energiaan.
Pelkkä L-karnitiinin ottaminen ja nopean rasvahäviön odottaminen ei kuitenkaan ole sen arvoista. Tämän aminohapon erikoisuus on, että se toimii vain fyysisen rasituksen aikana. Ja jos haluat laihtua L-karnitiinin kanssa, sinun on yhdistettävä vähäkalorinen ruokavalio, aerobinen liikunta ja L-karnitiinilisä.
L-karnitiinin toinen etu on, että se auttaa rakentamaan lihaksia. Aminohapon ottaminen siirtää aineenvaihduntaa kohti energian saamista rasvahapoista. Ja proteiineja käytetään tällä hetkellä lihasten rakentamiseen. Tätä L-karnitiinin ominaisuutta käyttävät urheilijat aktiivisesti.
Mutta nämä eivät ole kaikki L-karnitiinin positiivisia ominaisuuksia. Se pystyy lisäämään merkittävästi kestävyyttä ja suorituskykyä, vähentämään väsymystä, mikä on myös erittäin tärkeää urheilulle harrastaville ihmisille. Tämän aminohapon ottaminen nopeuttaa palautumista intensiivisten treenien jälkeen, vähentää lihaskipua harjoituksen aikana ja sen jälkeen.
Tavallisille ihmisille L-karnitiini on hyödyllinen sydän- ja verisuonitautien ja ateroskleroosin estämisessä - se auttaa hidastamaan ateroskleroottisten plakkien muodostumista ja alentamaan kolesterolia. Vilustumisen yhteydessä L-karnitiini auttaa toipumaan ja toipumaan nopeammin.
L-karnitiinin hallitsematon saanti voi vahingoittaa kehoa. Jos kaikki rasvavarastot käytetään loppuun, sydän- ja vatsaelimet, jotka tarvitsevat rasvahappoja toimiakseen ja suojellakseen, kärsivät. Lisäksi suuret L-karnitiiniannokset voivat aiheuttaa unettomuutta, hermostuneisuutta ja ahdistusta.
Kuinka ottaa L-karnitiinia
L-karnitiinin hallitsematonta ottamista ei suositella. Ennen ruokavalion ja liikunnan täydentämistä tällä aineella kannattaa neuvotella lääkärisi kanssa. Joidenkin vasta-aiheiden lisäksi L-karnitiini voi aiheuttaa allergisia reaktioita ja yksilöllistä suvaitsemattomuutta.
L-karnitiinin suositellut päivittäiset annokset:
- 10-15 mg - alle vuoden ikäisille lapsille;
- 30-50 mg - 1-3-vuotiaille lapsille;
- 60-90 mg - 4-6-vuotiaille lapsille;
- 100-300 mg - 7-18-vuotiaille lapsille;
- 300 mg - aikuisille;
- 500-2000 mg - ylimääräisten kilojen torjumiseksi ja immuniteetin lisäämiseksi;
- 500-1000 mg - tartuntatautien, munuais- ja sydän- ja verisuonitautien osalta;
- 500-3000 mg - intensiiviseen urheiluun ja kovaan fyysiseen työhön.
