Kyky iskeä nopeasti on olennainen osa kaikkien taistelijoiden koulutusta. Mitä nopeammin isku lyö, sitä vähemmän mahdollisuudet vihollisen on rakentaa korkealaatuista puolustusta. Lisäksi iskun voima on suoraan verrannollinen sen nopeuteen. Yhtä varovasti sinun on harjoitettava sekä käsivarsien että jalkojen nopeutta, koska hyvän iskun aikaansaamiseksi kaikkien kehon osien on oltava vuorovaikutuksessa.
Se on välttämätöntä
- - kevyet käsipainot;
- - raskas lääkepallo;
- - natsennaya-tyyny;
- - pussi hiekkaa.
Ohjeet
Vaihe 1
Nosta puoli kiloa käsipainot. Tee varjo-nyrkkeilyharjoitusta 5-10 minuuttia nopeassa tahdissa joka päivä. Älä ota liian raskasta painoa, se voi johtaa lyöntitekniikan rikkomiseen.
Vaihe 2
Osu seinätyynyyn maksimaalisella voimalla. Yksi osuma suoritetaan 3 sekunnin ajan. Kuormitus on 50-60 lyöntiä yhdessä kierroksessa. Suorita yhteensä 10 kierrosta. Lepotauko on enintään minuutti.
Vaihe 3
Tee plyometrisiä harjoituksia, kuten punnerruksia, lävistysnopeuden kehittämiseksi. Ota makuuasento. Taivuta kyynärpääsi hitaasti ja laske vartalo alas, kunnes rinta koskettaa lattiaa. Työnnä sitten kehoasi ylöspäin. Sinulla on oltava aikaa taputtaa käsiäsi, kun keho on lentovaiheessa.
Vaihe 4
Pelaa sulkapalloa tunnin ajan kolme kertaa viikossa. Tämä oppitunti kouluttaa välitöntä reaktiotasi ja kykyäsi vastata nopeasti vihollisen liikkeisiin. Sulkapallo Jet Li kutsuu kuuluisan räjähtävän reaktionsa perustaksi.
Vaihe 5
Lyö hiekkasäkkiä nopeasti. Kun lyö, käännä kyynärvarsi ja lyö keski- ja etusormen rystyillä. Tämän avulla voit iskeä suurimmalla voimalla.
Vaihe 6
Seiso suoraan jalat hartioiden leveydellä. Laske kätesi vartaloasi pitkin. Istu alas ja vedä lantio taakse niin, että polvet eivät mene varpaiden viivan yli. Hyppää ylös voimalla ja tuo polvet rintaan. Laske pehmeästi ja hyppää heti uudestaan. Tee hyppyjä peräkkäin pysähtymättä. Aloita 3-5 sarjasta 10-20 toistoa. Tämä harjoitus on välttämätön sprinterin harjoittelussa, ja sen avulla voit kehittää räjähtävän jalkavasteen.
Vaihe 7
Seistä seinää vasten 2-3 metrin etäisyydellä. Heitä raskas lääkepallo rinnastasi seinään voimalla. Hanki lääkepallo pomppimaan käsiisi.
Vaihe 8
Seiso suoraan jalkasi hartioiden leveydellä. Nosta raskas lääkepallo pään yli. Heitä lääkepallo lattialle voimalla, ikään kuin yrität rikkoa sen. Pyri saavuttamaan korkein mahdollinen palautuminen.
Vaihe 9
Poista hauislihakset harjoittelustasi. Hyvin kehitetyt hauislihakset estävät käsivarren rentoutumista, mikä on edellytys nopealle, sitovalle lyönnille.
