Kouluvuoteni aikana sattui harrastamaan käsivarsia. Tässä artikkelissa puhun pääperiaatteista ja muutamasta harjoituksesta, jotka auttavat sinua voittamaan amatööritasolla.
Käsipaino (käsinpainelu), melko levinnyt, hauska miesten keskuudessa. Voiton saavuttamiseksi ei tarvitse olla valtavia, pumpattuja aseita. On olemassa useita harjoituksia, joiden suorittaminen voi lyhyessä ajassa lisätä voimaa huomattavasti, mutta ei viettää paljon aikaa.
Aluksi kiinnitetään huomiota paini tekniikkaan. Ehkä monet eivät tiedä, mutta se tapahtuu käsivarsiurheilussa. Emme pysy tässä kysymyksessä ja jätä sitä ammattilaisille, mutta harrastajien on tiedettävä useita periaatteita.
Ja niin, taisteluprosessin tärkein asia on olla päästämättä kättä olalta. Mitä pidemmälle harja kulkee, sitä vaikeampi on taistella.
Toinen tärkeä asia. Harja on pidettävä yksinomaan suorana, ja jos se on taipunut, niin vain sisäänpäin.
Siirrytään nyt tarvittavien lihasten vahvistamiseen. Alusta alkaen lämmitämme käsivarsien lihaksia. Mikä tahansa harjoitus toimii. Viiden minuutin pitäisi riittää. Seuraavaksi pääosa harjoittelusta. Yksi tämän urheilun tehokkaimmista harjoituksista on ripustettu vaakasuoraan palkkiin. Sinun on vedettävä ylös ja pysyttävä tässä asennossa mahdollisimman kauan. Harjoitus suoritetaan useilla lähestymistavoilla. Pull-upeja voidaan käyttää ensimmäisenä lähestymistapana.
Jos käy ilmi, että se roikkuu yli 30 sekunnin ajan, voit vaikeuttaa harjoitusta ja yrittää ripustaa toisella kädellä. Kuten käytäntö osoittaa, monet eivät kuitenkaan pysty roikkumaan edes muutaman sekunnin edes molemmista käsistä. Tässä tapauksessa sinun tulisi aloittaa peruskoukkuilla ja siirtyä jonkin ajan kuluttua ripustamiseen.
Käsien osalta manuaalinen laajennin auttaa vahvistamaan nivelsiteitä ja jänteitä. Voit turvautua siihen ripustamisen jälkeen tai yleensä milloin tahansa vapaa-aikaan. Käden harjoittamiseksi laajentimella, voit paitsi puristaa ja irrottaa sitä, myös pitää sitä rypistyneessä muodossa mahdollisimman kauan.
Harjoitus kestää siis kirjaimellisesti 20 minuuttia. Se tulisi suorittaa alkuvaiheessa useita kertoja viikossa. Tulos ei ole kauan odotettavissa. Kuukauden voimakkaan harjoittelun jälkeen käsivarren lihakset vahvistuvat ja vahvistuvat. Voitto käden painissa on taattu!
