Talvella yksi terveellisimmistä ja suosituimmista urheilulajeista on hiihto. Kilpailuja järjestetään melko usein sekä ystävien, työtovereiden että useiden organisaatioiden, kaupunkien tai jopa maiden välillä. Maastohiihtokilpailun voittamiseksi sinun on oltava hyvin valmistautunut ja tuntettava radan käyttäytymissäännöt.
Se on välttämätöntä
- - sopivat vaatteet (mukaan lukien lämpöalusvaatteet);
- - oikein valitut varusteet: saappaat, siteet, sukset, kepit;
- - voide ja parafiini suksille;
- - rauta;
- - alustava koulutus.
Ohjeet
Vaihe 1
Löydä kilpailuvaatteet. Vaatteiden tulee olla mukavia ja imeä hiki. Oikean sukan valinta on erittäin tärkeää - valitse kulutusta kestävä, rypistymätön, ei liian ohut. Jos mahdollista, osta hiihtäjille erityissukat, jos ei, käytä villasukkia (joiden synteettiset materiaalit ovat jopa 50% mahdollisia), joissa on nailonsukkia.
Vaihe 2
Kun olet päättänyt sukat, päätä poimimaan saappaat. Muista kokeilla sitä ja yrittää kävellä, seistä varpaillasi, jos siellä on pienintäkään haittaa, kieltäydy ja katso muita lähemmin.
Vaihe 3
Kun olet ottanut mukavat saappaat, valitse heille siteet. Jos mahdollista, osta kalliimpia SNS- tai NNN-siteitä, joiden avulla voit hallita suksia paremmin, ne ovat luotettavia ja helppokäyttöisiä. Huonolla radalla kuminauhat voivat lentää ulos, mutta kilpailu tapahtuu pääsääntöisesti hyvin tampitetuilla radoilla.
Vaihe 4
Kun valitset suksia, kiinnitä huomiota pituuteen ja joustavuuteen. Jos aiot voittaa hiihtokilpailun klassisella tyylillä, ota sukset 25 cm pitempiä kuin sinä. Samaan aikaan voit lisätä hieman pituutta, jos painosi on keskimääräistä korkeampi, ja jos olet ohut tyttö, ota lyhyemmät sukset (niin että ne ovat vähemmän joustavia). Tällöin tikkujen tulee olla 25 cm matalampia kuin sinun korkeutesi.
Vaihe 5
Aloita valmistautuminen kilpailuun aikaisin. Hiihdä riittävän pitkiä matkoja vähintään 2 kertaa viikossa. Jos rata, jolla kilpailu järjestetään, sijaitsee lähellä, harjoittele sitä. Tutustu kilpailun reittiin ja sääntöihin etukäteen. Löydä samanmielisiä ihmisiä ja aja pieniä kilpailuja.
Vaihe 6
Jos hiihto ei ole mahdollista, harjoittele kuntosalilla tai kotona. Juokse talon ympäri kehittääksesi hengityselimiäsi ja jalkasi lihaksia, kyykky, hyppynaru jne. Ole hyvässä fyysisessä kunnossa varmistaaksesi, että voitat hiihtokilpailuissa.
Vaihe 7
Kilpailupäivänä tarkista ulkolämpötila ja sovita hiihtovaha täsmälleen sään ja lumityypin mukaan. Hiero susten päät parafiinilla raudalla ja susten keskiosa (noin kaksi jalkaa kantapään pään yläpuolella) kiinteällä voiteella. Tämän seurauksena keskiosa muuttuu tahmeaksi ja päät liukkaiksi, mikä antaa liikkeellesi suurimman mukavuuden ja nopeuden ja varmistaa voiton hiihtokilpailussa.
