Jos harrastat urheilua, olet luultavasti perehtynyt urheilijoiden yleisiin vammoihin kuten lihaksen tai jänteen rasitus. Pienellä venytyksellä voit käyttää elastista sidosta jänteen normalisoimiseksi ja venytyksen poistamiseksi. Mutta ensin on silti syytä varmistaa, että sinulla on jotain vakavampaa kuin yksinkertainen sijoiltaan.
Se on välttämätöntä
joustava side
Ohjeet
Vaihe 1
Ota mukava asento niin, että kaikki lihakset ovat rentoja, loukkaantunut jänne ei ole jännityksessä.
Vaihe 2
Pidä siteen toista päätä varpaiden ja nilkan välissä kädelläsi. Toisella kädellä, tällöin, tee pari kierrosta, kohti jalkaa. Huomaa, että side on levitettävä kerrokseen kerrokselle, noin neljäsosa koko leveydestä.
Vaihe 3
Lukitse nilkka siten, että kantapää ei ole joustavan nauhan alla. Tee tämä kiertämällä side numero 8 jalan ympärille.
Vaihe 4
Kiedo side ristikkäisissä liikkeissä jalkasi ympärille polvea kohti.
Vaihe 5
Kiinnitä side tarranauhalla, kipsillä tai metallikiinnikkeellä, kaikki riippuu siitä, mikä pidike sinulla on käsillä. Jos niitä ei ole lainkaan, voit helposti tehdä ilman niitä - kääri vain sidoksen pää varovasti sisäänpäin suoristuksen jälkeen. Tällaisen kiinnityksen haittana on vain, että kävelemällä tai suorassa kosketuksessa vaatteiden kanssa side voi avautua. Voit estää tämän tapahtumisen etsimällä vaihtoehdon, esimerkiksi ompelemalla tarranauhan itse siteeseen. Se ei vie kauan, mutta tunnet itsesi paljon varmemmaksi. Varmista, että olet tyytyväinen tämän tyyppiseen sidokseen.
