Kauniin pumpattavan ruumiin saamiseksi sinun täytyy käydä kuntosalilla säännöllisesti. Pelkkä käynti kuntosalilla kolme kertaa viikossa ei riitä. Jos haluat edistyä merkittävästi lihasmassaan, sinun on noudatettava tiukasti muutamia perusperiaatteita, jotka auttavat sinua rakentamaan unelmiesi rungon.
Se on välttämätöntä
kuntosalin jäsenyys
Ohjeet
Vaihe 1
Ensinnäkin, tee suunnitelma kuntosalillesi. Järjestä harjoittelu ja pidä tarkasti kirjaa painosta, jolla työskentelet, toistojen ja asetusten määrästä. Tämän avulla voit seurata edistymistäsi ja antaa sinulle enemmän motivaatiota kuin vain harjoitusten tekeminen. Jos muutat harjoittelumenetelmää ja kuormien yhdistelmää, voit erottaa tehokkaan menetelmän välittömästi tehottomasta.
Vaihe 2
Harjoittele säännöllisesti, pidä taukoja vain, jos olet sairas tai jos et ole parantunut tarpeeksi. Lihastyön kultainen sääntö on työskennellä kahdella tai kolmella lihasryhmällä päivässä, työskennellä niiden epäonnistumiseen ja mahdottomuuteen suorittaa neljä täyttä toistoa työpainolla. Optimaalinen tauko harjoitusten välillä on yksi päivä.
Vaihe 3
Vaihda harjoitteluohjelmaa ja käyttämiäsi harjoituksia kahden tai kolmen kuukauden välein. Tosiasia on, että lihaksilla on tapana tottua harjoituksiin, joita teet, eivätkä vastaa niihin täysin. Tätä varten sinun on vaihdettava harjoitustyyppejä. Joten lihakset kasvavat voimakkaammin.
Vaihe 4
Syö oikein. Voit poistaa ylimääräisen rasvan syömällä elintarvikkeita, joissa on vähän rasvaa, mutta runsaasti proteiineja. Käytä proteiinipitoista urheiluravintolisää maksimoidaksesi lihasten kasvun.
