Kuka muu ei ole kuullut niin hyödyllisestä ja tehokkaasta harjoittelumuodosta kuin sydän? Jos olet sellainen henkilö, joka ajattelee jatkuvasti laihdutusta tai kestävyyden parantamista, tällainen liikunta on ihanteellinen sinulle.
Cardio-harjoitus
Kardioharjoitukset ovat harjoituksia, jotka lisäävät kestävyyttä ja parantavat sydän- ja verisuonijärjestelmää. Toisin sanoen nämä ovat harjoituksia, jotka saavat sinut aluksi hengästyneeksi, saatat jopa tuntea hengenahdistusta. Esimerkiksi yksinkertaisin sydänharjoittelu, jonka kuka tahansa voi tehdä ilman erityislaitteita, on käynnissä. On myös muita urheilutapoja. On myös tasapainoisia harjoituksia, jotka sisältävät erilaisia harjoituksia, jotka suoritetaan nopeasti ja tarjoavat sydänvaikutuksen.
Tyypit sydänharjoituksia
Juoksu on suosituin sydänharjoittelu. Lähes kaikki voivat juosta, tällä urheilulajilla on hyvin vähän vasta-aiheita. Mutta jos et voi juosta, voit aloittaa nopean kävelyn. Vaikka et harrastaisi lainkaan urheilua eikä aio aloittaa lähitulevaisuudessa, älä silti luopu kävelystä. Päivittäinen puolen tunnin kävely ei vain auta sinua parantamaan sydän- ja verisuonijärjestelmää, vaan myös lisää merkittävästi kehon sävyä.
Pyöräily tai rullaluistelu ovat myös hienoja sydänmuotoja, ja ne ovat myös melko hauskoja.
On olemassa erityisiä simulaattoreita, jotka antavat juuri sellaisen kuormituksen. Nämä ovat erilaisia askelmia, juoksumattoja, elliptisiä kouluttajia.
Toinen sydäntyyppi, joka on erittäin nautittavaa ja jota monet rakastavat, on uinti. Voit tehdä sen sekä luonnonvarastoissa että uima-altaissa. On huomattava, että kardioharjoittelu on luonnollista ihmiselle, koska useita kauan sitten meidän kaikkien kaukaisimpien piti tehdä se melko paljon. Usko minua, kehosi muistaa tämän hyvin, se on tyytyväinen tällaiseen kuormitukseen.
Vaihe aerobic on erittäin tehokas harjoitus laihtuminen. Voit harjoitella kuntosalilla tai ostaa CD-levyn ja tehdä harjoituksia kotona.
Kuinka laihtua sydän
Oikeuden harjoittamiseksi on suositeltavaa noudattaa useita sääntöjä. Valitse ensin haluamasi kuorma. Jos rakastat uintia, hanki uima-allaslippu. Jos haluat kävellä pelaajan kanssa, kilpailukävely on täydellinen. Niille, jotka rakastavat tanssia, aerobicia voidaan suositella.
Harjoittele kuntotasosi mukaan. Älä yritä tehdä enimmäismäärää toistoja heti. Pidennä kuitenkin harjoitusten kestoa ajan myötä. Harjoittele mahdollisimman usein. Jokainen päivä on paras, mutta myös 5-6 kertaa viikossa on hyvä.
Pidä huolta ravinnostasi, ja laihtuminen menee paljon nopeammin! Tämä ei tarkoita sitä, että sinun täytyy nälkää itseäsi uudelleen suosikkiruokavaliossasi. Lisää yksinkertaisesti proteiiniruokia ruokavalioosi ja vähennä hiilihydraatteja ja rasvoja.
Jos sinulla on ongelmia tai et tunne hyvin sydämesi jälkeen, ota yhteys lääkäriisi tai hyvään kouluttajaan. On mahdollista molemmat kerralla.
