Hitaalla aineenvaihdunnalla, joka johtaa epäurheilijamaiseen elämäntapaan, rasvamassa muodostuu usein pakaroihin, vyötärölle, käsivarsiin ja vatsaan. On ymmärrettävä, että rasvasta pääsemiseksi tietyllä alueella on yhdistettävä erityisesti tälle alueelle suunnatut fyysiset harjoitukset ja yleiset suositukset, joiden tarkoituksena on rasvojen polttaminen yleensä. Jos haluat päästä eroon pakaran rasvasta, sinun on vain noudatettava muutamia ohjeita.
Ohjeet
Vaihe 1
Kiinnitä ensin huomiota ruokavalioon. Poista kaikki rasvaiset elintarvikkeet, kuten sardi, majoneesi ja smetana päivittäisestä ruokavaliosta. Rajoita itseäsi lihaan ja makeisiin, yritä syödä mahdollisimman paljon kalaa, vihreitä, vihanneksia ja hedelmiä. Noudata ateriaaikataulua siten, että syöt kolme tai neljä kertaa päivässä pieninä annoksina. Viimeisen ateriasi tulisi olla klo kuusi tai seitsemän illalla, viimeistään.
Vaihe 2
Hölkää, askel tai tee aerobicia. Kaikilla harjoituksilla, joihin liittyy kevyttä liikuntaa pitkään, on positiivinen vaikutus rasvan polttamiseen kehossasi. Sinun on nopeutettava aineenvaihduntaa rasvanpolton nopeuttamiseksi.
Vaihe 3
Tee harjoituksia pakaralihasten kehittämiseksi: tee kyykky, käytä polkupyörää. Yksinkertaisin harjoitus, joka auttaa sekä polttamaan rasvaa että pumppaamaan pakaran lihaksia, on nopea nousu monikerroksisen rakennuksen portaita pitkin. On parasta tehdä tämä vähintään kahdesti päivässä, mutta jos teet viisi tai kuusi hissiä kerrallaan, yksi riittää.
