Lähtö määrää pitkälti koko juoksumatkan voittamisen onnistumisen. Oikea lento- ja lentoonlähtöajo antaa urheilijalle parhaan mahdollisen tuloksen. Tärkeintä juoksussa on kehittää maksiminopeutesi vähimmäismatkaa varten.
Ohjeet
Vaihe 1
Alussa ammattilaiset juoksijat käyttävät erityisiä lähtöpalikoita ja konetta, jotka tukevat työntöä ja oikeaa asemaa, josta urheilija alkaa liikkua. Mitä lähempänä tyynyt ovat toisiinsa, sitä suurempi on molempien jalkojen samanaikainen ponnistus työnnettäessä. Muista kuitenkin, että mitä lähempänä jalkasi ovat toisiinsa, sitä vaikeampi on siirtyä vuorotteleviin potkuihin juoksun aikana.
Vaihe 2
Ensimmäisessä komennossa "Käynnistä!" seiso lohkojen edessä, istu alas, laita kätesi lähtöviivan eteen. Nosta etujalka tukialustalle, aseta toinen jalka takalohkoon. Nouse toisella polvella takajalalla ja aseta kätesi lähelle lähtöviivaa. Paino on jaettava tasaisesti tukipisteiden välillä - jalka, polvi ja käsivarret.
Vaihe 3
Käskyllä "Huomio" suorista jalat hieman ja nosta polvi. Aseta jalkasi tukevasti tukialustoille, pidä vartalo suorana. Nosta lantio 10-20 senttimetriä hartioiden yläpuolelle. Säären tulisi olla yhdensuuntainen. Mitä korkeampi taivutuskulma polvissa on, sitä nopeammin kouristus tapahtuu.
Vaihe 4
Keskity aloitussignaaliin. "Käynnistä!" -Komennon jälkeen Työnnä jyrkästi molemmat jalat pois tyynyistä, käännä kätesi ja taivuta niitä sitten. Takaosa on vain hieman taipumaton, ja sitten se tuodaan eteenpäin reiden kanssa. Etujalka on melkein suoristettu lähdön jälkeen.
Vaihe 5
Kiihtyvyys suoritetaan terävässä kulmassa radan suhteen. Vähennä kehon kallistusta asteittain kasvavan nopeuden mukaan. Muista, että mitä suurempi lantion heilahdus alussa on, sitä suurempi on käsivarsien liikealue. Ristikoordinaation ansiosta käden liikkeiden tiheyden lisääminen antaa sinulle mahdollisuuden lisätä askelten taajuutta ja sen jälkeen juoksunopeutta.
