Voimistelu sisältää monia harjoitusryhmiä, kehittää joustavuutta, koordinaatiota. Tämän urheilun perussuunta on venyttely. Jänteiden maksimaalisen joustavuuden saavuttamiseksi sinun on työskenneltävä kovasti ja lähestyttävä työtä monimutkaisella tavalla. Tämä on erityisen tärkeää tytöille, jotka harrastavat voimistelua.
Venyttely
Voimistelu on aktiivinen urheilulaji, joka parantaa kehon, nivelten ja luukudosten yleistä tilaa. Vammojen välttämiseksi jänteiden on oltava kiinteitä, joustavia.
Työskennellessään tyttöjen kanssa kouluttajat käyttävät erilaisia venytysmenetelmiä. Mutta millä tahansa lähestymistavalla luokkien tulisi olla päivittäin. Taukojen pitäminen minimoi aikaisempien ponnistelujen tulokset.
Venyttelytyypit:
- ballistinen - kiihdytystä varten;
- dynaaminen - ilman tuskallisia ponnisteluja;
- sekoitettu - tekniikoiden vuorottelu.
Venyttelyohjeet
Ensimmäiset monimutkaiset venytysharjoitukset tulisi ottaa käyttöön varhaislapsuudessa. Vauvoilla on luonnollinen plastisuus, eikä heidän ole vaikea saavuttaa jänteiden joustavuutta.
Ennen harjoittelua sinun tulisi käyttää löysiä vaatteita, aseta lattia matolla, joka ei luista.
Sinun tulisi aloittaa lämmittelyharjoituksilla. Tätä varten hyppynaru tai tavallinen juoksu on täydellinen. Tällaisen lämmittelyn puuttuminen lisää loukkaantumismahdollisuuksia.
Hengityksen, kuten liikkeen, tulisi olla rauhallista. Tunkkaista tyyliä ei suositella tytöille. Tärkeintä on suorittaa elementit samassa tahdissa eksymättä.
Kireät kannat tulisi pitää korkeintaan 20 sekunnin ajan.
Lihaskipu on luonnollista, mutta sen ei pitäisi olla vakavaa. Tuloksena oleva polttava tunne osoittaa oppitunnin väärän muodon.
Venytys on tehtävä kaikille lihasryhmille johdonmukaisesti.
Harjoitukset
On tärkeää tehdä kompleksi vaiheittain siirtymättä yhdestä elementistä toiseen. 40 minuuttia - optimaalinen aika harjoitteluun. Sen ei pitäisi kestää yli tunti. Tänä aikana lapset voivat liikaa itseään.
Toistamme kaiken 10 kertaa:
- Panemme kätemme vyön päälle. Teemme taivutuksia sivuille;
- Laitamme jalkamme hartioiden leveydelle, teemme eteenpäin taivutuksia vähentämällä vähitellen jalkojen välistä etäisyyttä yrittäen päästä lattialle käsillämme;
- Lantion pyöreät liikkeet ensin oikealle, sitten vasemmalle;
- Kierrä polvet puolikyykkyasennossa;
- Taivutamme jalkaa polvessa, kuvailemme ympyrää jalalla, sitten polvella;
- Siirrämme yhtä jalkaa eteenpäin syventämällä asteittain vähitellen. Vaihda jalka;
- Istumme lattialla pitäen kehoa 90 asteen kulmassa, teemme hitaasti eteenpäin taivutuksia, ojennamme kätemme jalkoihin;
- Sinun täytyy yrittää istua langalla ilman painetta;
- Istu lootusasennossa, taivuta eteenpäin;
- Pysy tässä asennossa kytkemällä jalat, yritä päästä lattiaan polvillasi;
- Makaa vatsallasi, taivuta selässä, nojaten kyynärpäisi;
- Nouse polvillesi, tartu varpaasi käsillä, taivuta selkäsi;
- Tee silta alttiista asennosta.
Venyttämisen yhteydessä on tärkeää muistaa, että harjoittelun on oltava turvallista. Jos tyttö ei pysty tekemään kaikkia harjoituksia ensimmäistä kertaa, se ei ole ongelma. Sinun on mentävä tulokseen vähitellen. Kuukauden päivittäisen toiminnan jälkeen lapsen on seisottava itsenäisesti sillalla ja istuttava langalla.
